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Wraps de courgette
Danie główne

Wraps de courgette

20 minPorcje: 3Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • courgette (râpée finement, non égouttée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufs (battus)Nabiał3 kawałki
  • farineProdukty zbożowe30 g
  • basilic (ciselé)Warzywa i owoce6 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Spiżarnia15 ml
  • tomate (en rondelles, pour la garniture)Warzywa i owoce1 kawałek
  • feta (émiettée, pour la garniture)Nabiał60 g
  • pousses d'épinard (pour la garniture)Warzywa i owoce30 g
  • carotte (râpée, pour la garniture)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pickles d'oignon rouge (pour la garniture)Spiżarnia40 g

na porcję

Wartości odżywcze

196kcal

Węglowodany
15 g
Białko
10 g
Tłuszcz
11 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Tarka
  • Miska
  • Trzepaczka
  • Patelnia
  • Chochla

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Râper la courgette

    • Râper la courgette le plus finement possible.
    • Ne pas l'égoutter : conserver son humidité pour le moelleux des wraps.
    Krok 1
  2. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la farine et mélanger à nouveau.
    • Ajouter la courgette râpée et le basilic ciselé, puis mélanger une dernière fois.
    Krok 2
  3. Cuire les wraps

    • Chauffer la poêle à crêpes avec un filet d'huile d'olive.
    • Étaler une louche de préparation le plus finement possible, comme pour une crêpe.
    • Attendre que les bords soient bien dorés avant de retourner, puis laisser cuire la seconde face.
    Krok 3
  4. Garnir et déguster

    • Garnir chaque wrap de tomate, feta, pousses d'épinard, carotte râpée et pickles d'oignon rouge.
    • Enrouler le wrap et déguster.
    Krok 4