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Wraps protéinés fêta, œufs, champignons et avocat
Danie główne

Wraps protéinés fêta, œufs, champignons et avocat

35 minPorcje: 6Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • galettes wrapPiekarnia6 kawałki
  • œufsNabiał6 kawałki
  • fêta (en bloc)Nabiał200 g
  • lardons de volailleMięso100 g
  • champignons (émincés)Warzywa i owoce250 g
  • épinards (frais)Warzywa i owoce120 g
  • avocats (écrasés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • jus de citronWarzywa i owoce15 ml

na porcję

Wartości odżywcze

361kcal

Węglowodany
35 g
Białko
16 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik
  • Patelnia
  • Tłuczek do ziemniaków

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la garniture

    • Déposer la fêta, les œufs, les champignons émincés, les lardons de volaille et les épinards dans un plat allant au four.
    Krok 1
  2. Cuire au four

    • Enfourner le plat et laisser cuire jusqu'à ce que les œufs soient pris et le fromage fondu.
    Krok 2
  3. Écraser la garniture

    • Écraser le tout à l'aide d'un presse-purée pour obtenir une farce homogène.
    Krok 3
  4. Préparer l'avocat

    • Écraser les avocats et arroser de jus de citron pour éviter qu'ils noircissent.
    Krok 4
  5. Garnir les wraps

    • Répartir la farce fêta-œufs sur les galettes.
    • Ajouter l'avocat écrasé au citron.
    Krok 5
  6. Toaster les wraps

    • Rouler les wraps et les toaster à la poêle jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    Krok 6
  7. Conservation

    • Emballer les wraps dans du papier cuisson et les conserver au réfrigérateur.
    • Réutiliser le papier cuisson pour les réchauffer.
    Krok 7