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Bol protéiné crevettes & maïs de rue
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Bol protéiné crevettes & maïs de rue

35 minServes 4Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

4 people
  • crevettes (décortiquées, dos incisé et nettoyé)Other570 g
  • poudre de chili (1 c. à c. pour les crevettes)Spices1 piece
  • paprika fumé (1 c. à c.)Spices1 piece
  • ail en poudre (1 c. à c.)Spices1 piece
  • oignon en poudre (1 c. à c.)Spices1 piece
  • cumin (1 c. à c.)Spices1 piece
  • origan (½ c. à c.)Spices0.5 pieces
  • sel (selon le goût)Spices1 piece
  • poivre noir (selon le goût)Spices1 piece
  • riz jasmin cuit (cuit)Grains400 g
  • maïs (frais, en conserve ou surgelé)Produce300 g
  • yaourt grec allégé (pour le mélange maïs)Dairy125 g
  • mayonnaise légère (2 c. à s. pour le mélange maïs)Pantry30 g
  • citron vert (jus, pour le mélange maïs)Produce1 piece
  • cotija ou feta allégée (émietté)Dairy40 g
  • poudre de chili (½ c. à c. pour le mélange maïs)Spices0.5 pieces
  • jalapeños (facultatif, émincés)Produce1 piece
  • yaourt grec allégé (pour la crema)Dairy125 g
  • mayonnaise légère (1 c. à s. pour la crema)Pantry15 g
  • piment chipotle en adobo (1 piment)Pantry1 piece
  • sauce adobo (1 c. à c.)Pantry5 ml
  • citron vert (jus, pour la crema)Produce0.5 pieces
  • ail (1 gousse)Produce1 piece
  • coriandre fraîche (une poignée, pour la crema)Produce15 g
  • eau (un filet pour détendre la sauce)Beverages30 ml
  • miel (1 c. à s., facultatif)Pantry21 g
  • oignons rouges marinés (facultatif, pour la garniture)Produce60 g
  • avocat (facultatif, en tranches)Produce1 piece
  • citron vert (facultatif, en quartiers pour servir)Produce1 piece

per serving

Nutrition

390kcal

Carbs
44 g
Proteins
40 g
Fat
6 g

step by step

Method

  1. Préparer et assaisonner les crevettes

    • Inciser le dos des crevettes et retirer la coquille.
    • Assaisonner avec la poudre de chili, le paprika fumé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le cumin, l'origan, le sel et le poivre.
    • Bien enrober les crevettes de tous les assaisonnements.
    Step 1
  2. Cuire les crevettes

    • Déposer les crevettes dans une poêle à feu moyen-élevé.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et joliment dorées à l'extérieur.
    Step 2
  3. Préparer le mélange maïs de rue

    • Dans un bol, ajouter le maïs, le yaourt grec, la mayonnaise légère, le jus de citron vert, le fromage cotija (ou feta), la poudre de chili et le sel.
    • Ajouter les jalapeños émincés si désiré.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un maïs de rue bien enrobé.
    Step 3
  4. Préparer la crema chipotle citron vert

    • Dans un robot culinaire ou un mélangeur, ajouter le yaourt grec, la mayonnaise légère, le piment chipotle en adobo, la sauce adobo, le jus de citron vert, la gousse d'ail, la coriandre fraîche, un filet d'eau, le sel et le miel si désiré.
    • Mixer jusqu'à obtenir une sauce bien lisse.
    Step 4
  5. Dresser les bols

    • Diviser le riz jasmin cuit, les crevettes et le mélange maïs de rue en 4 portions égales.
    • Napper de crema chipotle citron vert.
    • Garnir de coriandre fraîche, d'oignons rouges marinés, de tranches d'avocat, de cotija supplémentaire et de quartiers de citron vert.
    Step 5