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Meal prep spécial sèche : poulet, patate douce et courgette
Main

Meal prep spécial sèche : poulet, patate douce et courgette

50 minServes 3Nutri-Score A€
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what you need

Ingredients

3 people
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Meat600 g
  • patate douce (épluchée et coupée en petits dés)Produce2 pieces
  • courgette (coupée en petits dés)Produce2 pieces
  • huile d'olive (en filet)Pantry30 ml
  • paprikaSpices8 g
  • ciboulette (ciselée)Produce10 g
  • herbes de ProvenceSpices6 g
  • poivre (moulu)Spices2 g
  • selSpices5 g

per serving

Nutrition

404kcal

Carbs
25 g
Proteins
46 g
Fat
13 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Peeler
  • Baking tray
  • Baking dish
  • Frying pan
  • Mixing bowl
  • Oven

step by step

Method

  1. Assaisonner le poulet

    • Couper le poulet en morceaux.
    • Ajouter le paprika, la ciboulette, les herbes de Provence, le poivre et le sel.
    • Verser un filet d'huile d'olive et mélanger à la main pendant quelques minutes.
    Step 1
  2. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet assaisonné dans une grande poêle chaude.
    • Faire dorer en remuant régulièrement.
    Step 2
  3. Préparer la patate douce

    • Couper les extrémités et éplucher les patates douces.
    • Détailler en petits dés et disposer dans un plat.
    • Assaisonner de paprika, herbes de Provence, poivre, sel et d'un filet d'huile d'olive, puis bien mélanger.
    Step 3
  4. Rôtir la patate douce au four

    • Étaler les dés sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 220 °C jusqu'à ce qu'ils soient bien moelleux.
    Step 4
  5. Cuire la courgette

    • Couper la courgette en petits dés.
    • Faire revenir dans la poêle avec un peu de matière grasse.
    Step 5
  6. Répartir dans les boîtes

    • Répartir les courgettes dans les boîtes.
    • Ajouter les patates douces puis le poulet.
    Step 6