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Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines
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Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines

15 minServes 1Nutri-Score C€
from @healthy.lalou13 imports0 cooked
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what you need

Ingredients

1 person
  • nouilles ramen instantanéesPantry1 piece
  • eau bouillante (bouillante)Beverages400 ml
  • épinards (frais ou surgelés)Produce50 g
  • maïs (en grains)Produce80 g
  • concombre (en dés)Produce100 g
  • tomate (en dés)Produce100 g
  • semouleGrains100 g
  • ratatouille (prête à réchauffer)Fresh200 g
  • chili con carne (prêt à réchauffer)Fresh200 g
  • légumes surgelés (surgelés)Produce300 g
  • rizGrains80 g
  • soupe (potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été)Fresh400 ml
  • pâtesGrains100 g
  • pain (en tranches)Bakery4 pieces
  • pestoPantry40 g
  • tapenadePantry40 g
  • beurre végétalDairy20 g
  • céréalesGrains60 g
  • skyrDairy150 g
  • soja crispyPantry40 g
  • fruits (frais)Produce150 g
  • pommes de terre (en morceaux)Produce400 g
  • huile d'olivePantry30 ml

per serving

Nutrition

2,930kcal

Carbs
480 g
Proteins
95 g
Fat
70 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Stovetop
  • Saucepan
  • Baking tray
  • Oven
  • Mixing bowl

step by step

Method

  1. Les ramen express

    • Verser l'eau bouillante sur les nouilles ramen dans un bol.
    • Ajouter les toppings selon l'énergie et les envies : épinards, maïs, concombre, tomate.
    • Variante : cuire une grande casserole de légumes puis y cuire les nouilles au fur et à mesure pour plusieurs jours.
    Step 1

  2. La semoule et les surgelés

    • Verser l'eau bouillante sur la semoule et laisser gonfler.
    • Ajouter une sauce, de la ratatouille ou du chili con carne.
    • Cuire les légumes surgelés et servir avec du riz ; préparer une petite sauce avec une soupe.
    Step 2

  3. Soupe + pâtes

    • Prendre une soupe : potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été.
    • Ajouter les pâtes dans la soupe et cuire.
    • Ajouter des toppings selon le frigo, l'énergie et les envies.
    Step 3

  4. Tartines et sandwichs

    • Tartiner le pain de pesto, de tartinade ou de tapenade.
    • Version flemme ultime : pain et beurre végétal.
    Step 4

  5. Céréales protéinées

    • Servir les céréales avec du skyr.
    • Ajouter du soja crispy et des fruits.
    Step 5

  6. Légumes rôtis pour la semaine

    • Étaler les légumes et les pommes de terre sur une grande plaque avec un filet d'huile.
    • Enfourner à 180 °C.
    • Piocher au fur et à mesure dans le frigo avec un féculent et une sauce.
    Step 6
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