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Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
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Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar

15 minServes 2Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

2 people
  • galette de blé (wrap) (grande taille)Bakery2 pieces
  • thon en conserve (égoutté)Fish160 g
  • yaourt grec (nature)Dairy150 g
  • maïs (égoutté)Produce100 g
  • concombre (coupé en petits dés)Produce100 g
  • oignon rouge (finement émincé)Produce50 g
  • cheddar (râpé)Dairy80 g
  • épices (paprika, ail en poudre, poivre) (mélangées)Spices5 g
  • huile d'olive (pour la poêle)Pantry10 ml

per serving

Nutrition

381kcal

Carbs
31 g
Proteins
26 g
Fat
17 g
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what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl
  • Frying pan
  • Spatula

step by step

Method

  1. Préparer la garniture

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le yaourt grec, le maïs, le concombre, l'oignon rouge et les épices.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène et crémeuse.
    Step 1
  2. Garnir les wraps

    • Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
    • Parsemer de cheddar râpé.
    • Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
    Step 2
  3. Dorer à la poêle

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire dorer les wraps sur chaque face jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et le fromage fondant.
    Step 3