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Wrap de courgette sans gluten façon tortilla
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Wrap de courgette sans gluten façon tortilla

20 minServes 1Nutri-Score B€
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what you need

Ingredients

1 person
  • courgette (petite, râpée)Produce1 piece
  • œufsDairy2 pieces
  • parmesan (râpé)Dairy15 g
  • flocons d'avoineGrains20 g
  • sel (une pincée)Spices1 g
  • mozzarella (égouttée)Dairy60 g
  • jambon cru (en tranches)Meat40 g
  • basilic frais (feuilles)Produce5 g
  • salade ou roquette (lavée)Produce20 g

per serving

Nutrition

454kcal

Carbs
22 g
Proteins
33 g
Fat
26 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl
  • Grater
  • Frying pan
  • Spatula

step by step

Method

  1. Mélanger la pâte à tortilla

    • Dans un bol, mélanger la courgette râpée, les œufs, le parmesan, les flocons d'avoine et le sel.
    Step 1
  2. Cuire la galette

    • Verser la préparation dans une poêle anti-adhésive bien chaude.
    • Étaler pour former un disque et faire cuire quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce que la tortilla soit bien prise et dorée.
    Step 2
  3. Garnir

    • Hors du feu, garnir directement dans la poêle avec la mozzarella pour qu'elle fonde doucement.
    • Ajouter le jambon cru, la salade et les feuilles de basilic frais.
    Step 3
  4. Rouler et servir

    • Rouler ou plier la galette et c'est prêt.
    Step 4