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Wrap protéiné au thon, œuf et avocat
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Wrap protéiné au thon, œuf et avocat

20 minServes 3Nutri-Score B€€
from @acha_happybody150 imports0 cooked
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what you need

Ingredients

3 people
  • concombre (coupé en petits cubes)Produce0.5 pieces
  • tomate (coupée en petits cubes)Produce1 piece
  • oignon rouge (coupé finement)Produce0.3 pieces
  • avocat (coupé en petits morceaux)Produce1 piece
  • œufs (cuits durs puis coupés en petits morceaux)Dairy3 pieces
  • thon (égoutté)Fish150 g
  • mayonnaisePantry15 ml
  • skyrDairy15 ml
  • tortillas ou wrapsBakery3 pieces

per serving

Nutrition

378kcal

Carbs
35 g
Proteins
18 g
Fat
18 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Saucepan
  • Mixing bowl

step by step

Method

  1. Cuire les œufs durs

    • Porter une casserole d'eau à ébullition.
    • Ajouter les œufs et les cuire pour obtenir des œufs durs.
    • Les retirer de l'eau bouillante, les laisser refroidir, les écaler et les couper en petits morceaux.
    Step 1

  2. Préparer les légumes et l'avocat

    • Pendant la cuisson des œufs, couper le concombre, la tomate, l'oignon rouge et l'avocat en petits morceaux.
    Step 2

  3. Mélanger la garniture

    • Dans un tupperware, ajouter les œufs durs, le thon, l'avocat, le concombre, la tomate et l'oignon rouge.
    • Ajouter la mayonnaise et le skyr.
    Step 3

  4. Secouer pour mélanger

    • Fermer le tupperware et le secouer délicatement pour bien mélanger tous les ingrédients.
    Step 4

  5. Assembler les wraps

    • Répartir la garniture sur les tortillas ou wraps.
    • Rouler les wraps et déguster.
    Step 5
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