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Wraps de courgettes au thon
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Wraps de courgettes au thon

45 minServes 4Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

4 people
  • courgettes (de taille moyenne, râpées et essorées)Produce2 pieces
  • œufDairy1 piece
  • selSpices3 g
  • poivre (moulu)Spices1 g
  • ciboulette (ciselée)Produce5 g
  • mozzarella râpéeDairy80 g
  • thon (égoutté)Fish140 g
  • mayo yaourtPantry10 ml
  • salade (lavée)Produce40 g
  • avocat (en tranches)Produce1 piece
  • concombre (en rondelles)Produce0.5 pieces

per serving

Nutrition

128kcal

Carbs
6 g
Proteins
10 g
Fat
8 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Grater
  • Mixing bowl
  • Spatula
  • Baking tray
  • Oven

step by step

Method

  1. Préparer les courgettes

    • Laver puis râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un torchon et presser pour retirer l'excès d'eau.
    Step 1
  2. Mélanger la préparation

    • Verser les courgettes râpées dans un grand saladier.
    • Ajouter l'œuf, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis mélanger à la spatule.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger le tout.
    Step 2
  3. Façonner et cuire les wraps

    • Sur une plaque recouverte de papier cuisson, verser la préparation.
    • Former des ronds en tassant bien à la cuillère.
    • Enfourner dans un four préchauffé jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Step 3
  4. Refroidir et décoller

    • Laisser refroidir avant de décoller délicatement les wraps.
    Step 4
  5. Préparer la garniture

    • Mélanger le thon avec la mayo yaourt.
    • Préparer la salade, l'avocat et les rondelles de concombre.
    Step 5
  6. Garnir et plier

    • Garnir chaque wrap de salade, d'avocat, de concombre et du mélange au thon.
    • Plier en deux et servir.
    Step 6