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Bento asiatique maison (3 boîtes)
Hauptgericht

Bento asiatique maison (3 boîtes)

1 Std. 15 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • riz japonais (cuit)Getreide300 g
  • vinaigre de rizVorräte30 ml
  • tofu frit (poches) (ouvert en poche)Frischeprodukte4 Stücke
  • courgette (coupée en tronçons et farcie)Obst & Gemüse1 Stück
  • carotte (coupée en tranches et cuite)Obst & Gemüse2 Stücke
  • œuf (battu pour l'omelette, un cuit dur)Milchprodukte3 Stücke
  • algues (nori) (émiettées)Vorräte5 g
  • porc haché (cuit)Fleisch100 g
  • salade (feuilles)Obst & Gemüse4 Stücke
  • poivron (mariné)Obst & Gemüse1 Stück
  • crevettes (cuites)Fisch150 g
  • sauce aigre-douceVorräte40 ml
  • tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse150 g
  • cuisse de canard (marinée puis cuite)Fleisch1 Stück
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • oignon frais (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • sauce piquanteVorräte20 ml
  • radis blanc (coupé en tranches et cuit)Obst & Gemüse150 g
  • mangue (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile de sésameVorräte15 ml
  • champignons (émincés)Obst & Gemüse100 g
  • gingembre (en morceaux)Obst & Gemüse15 g
  • soupe de canardAndere300 ml

pro Portion

Nährwerte

795kcal

Kohlenhydrate
100 g
Eiweiß
35 g
Fett
28 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • boîte bento ×3
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le riz vinaigré

    • Cuire le riz japonais puis l'assaisonner avec le vinaigre de riz.
    • Réserver pour les boules de riz et les mini sandwichs.
    Schritt 1
  2. Garnir les poches de tofu frit

    • Ouvrir les poches de tofu frit.
    • Les farcir de riz vinaigré et de tranches de carotte cuite.
    Schritt 2
  3. Cuire la courgette farcie

    • Farcir les tronçons de courgette avec la carotte cuite.
    • Cuire à la vapeur ou à la poêle jusqu'à tendreté.
    Schritt 3
  4. Préparer l'omelette aux algues et au porc

    • Battre les œufs avec les algues émiettées.
    • Cuire l'omelette à la poêle avec le porc haché, puis la découper en bandes.
    Schritt 4
  5. Assembler la première boîte

    • Disposer les feuilles de salade pour séparer les préparations.
    • Ajouter les poivrons marinés, les crevettes mélangées à la sauce aigre-douce et la salade de tomates cerises.
    Schritt 5
  6. Façonner les boules de riz

    • Remplir le moule à boules de riz avec le riz vinaigré.
    • Insérer des tranches de carotte cuite au centre.
    Schritt 6
  7. Cuire la cuisse de canard marinée

    • Saisir la cuisse de canard marinée à la poêle jusqu'à cuisson complète.
    • Laisser tiédir puis découper en morceaux.
    Schritt 7
  8. Préparer la salade de crevettes

    • Mélanger les crevettes avec les tomates cerises et l'oignon frais émincé.
    • Assaisonner pour un goût frais.
    Schritt 8
  9. Assaisonner les courgettes

    • Mélanger les courgettes cuites avec le vinaigre de riz et la sauce piquante.
    Schritt 9
  10. Assembler la deuxième boîte

    • Placer les boules de riz, la cuisse de canard, l'œuf dur assaisonné de sel et poivre.
    • Ajouter la salade de crevettes et les courgettes assaisonnées.
    Schritt 10
  11. Préparer la soupe de canard au radis blanc

    • Chauffer la soupe de canard avec les tranches de radis blanc cuit.
    • Ajouter les morceaux de canard cuit, la mangue, le sel et l'huile de sésame.
    Schritt 11
  12. Ajouter les champignons et le gingembre

    • Ajouter les champignons et les morceaux de gingembre confit.
    • Laisser mijoter quelques minutes puis dresser dans la troisième boîte.
    Schritt 12