Skip to content
Bol de riz au poulet croustillant sans friture, avocat et concombre
Hauptgericht

Bol de riz au poulet croustillant sans friture, avocat et concombre

40 Min.Für 2Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Fleisch300 g
  • œuf (pour la panure)Milchprodukte1 Stück
  • paprika (en poudre)Gewürze5 g
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • sauce sojaVorräte20 ml
  • moutardeVorräte15 g
  • cornflakes (mixés très finement)Getreide80 g
  • spray d'huileVorräte5 ml
  • concombre (dégorgé à l'eau puis pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • riz (cuit)Getreide150 g
  • avocat (en tranches)Obst & Gemüse1 Stück
  • échalote (émincée)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (haché)Obst & Gemüse1 Stück
  • jalapeño (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • œuf (pochés à la poêle)Milchprodukte2 Stücke
  • mayonnaise maisonVorräte30 g
  • sésameNüsse & Samen5 g
  • cébette (émincée)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

600kcal

Kohlenhydrate
65 g
Eiweiß
31 g
Fett
24 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Standmixer
  • Heißluftfritteuse
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mixer le poulet et les assaisonnements

    • Mixer le poulet avec l'œuf, le paprika, le sel, le poivre, la sauce soja et la moutarde jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Schritt 1
  2. Paner dans les cornflakes

    • Mixer finement les cornflakes.
    • Façonner des pépites de poulet et les rouler dans les cornflakes mixés.
    Schritt 2
  3. Cuire à l'air fryer

    • Déposer les pépites dans l'air fryer et pulvériser un peu de spray d'huile.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien croustillantes.
    Schritt 3
  4. Préparer le concombre

    • Faire dégorger le concombre puis le presser pour retirer l'eau.
    Schritt 4
  5. Cuire le riz et pocher les œufs

    • Cuire le riz.
    • Pocher les œufs à la poêle.
    Schritt 5
  6. Dresser le bol

    • Répartir le riz, l'avocat, le concombre et le mélange échalote, ail et jalapeño.
    • Ajouter les œufs pochés et les pépites de poulet croustillantes.
    • Napper de mayonnaise maison et parsemer de sésame, de cébette et d'un filet de sauce soja.
    Schritt 6