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Bol protéiné crevettes & maïs de rue
Hauptgericht

Bol protéiné crevettes & maïs de rue

35 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • crevettes (décortiquées, dos incisé et nettoyé)Andere570 g
  • poudre de chili (1 c. à c. pour les crevettes)Gewürze1 Stück
  • paprika fumé (1 c. à c.)Gewürze1 Stück
  • ail en poudre (1 c. à c.)Gewürze1 Stück
  • oignon en poudre (1 c. à c.)Gewürze1 Stück
  • cumin (1 c. à c.)Gewürze1 Stück
  • origan (½ c. à c.)Gewürze0,5 Stücke
  • sel (selon le goût)Gewürze1 Stück
  • poivre noir (selon le goût)Gewürze1 Stück
  • riz jasmin cuit (cuit)Getreide400 g
  • maïs (frais, en conserve ou surgelé)Obst & Gemüse300 g
  • yaourt grec allégé (pour le mélange maïs)Milchprodukte125 g
  • mayonnaise légère (2 c. à s. pour le mélange maïs)Vorräte30 g
  • citron vert (jus, pour le mélange maïs)Obst & Gemüse1 Stück
  • cotija ou feta allégée (émietté)Milchprodukte40 g
  • poudre de chili (½ c. à c. pour le mélange maïs)Gewürze0,5 Stücke
  • jalapeños (facultatif, émincés)Obst & Gemüse1 Stück
  • yaourt grec allégé (pour la crema)Milchprodukte125 g
  • mayonnaise légère (1 c. à s. pour la crema)Vorräte15 g
  • piment chipotle en adobo (1 piment)Vorräte1 Stück
  • sauce adobo (1 c. à c.)Vorräte5 ml
  • citron vert (jus, pour la crema)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • ail (1 gousse)Obst & Gemüse1 Stück
  • coriandre fraîche (une poignée, pour la crema)Obst & Gemüse15 g
  • eau (un filet pour détendre la sauce)Getränke30 ml
  • miel (1 c. à s., facultatif)Vorräte21 g
  • oignons rouges marinés (facultatif, pour la garniture)Obst & Gemüse60 g
  • avocat (facultatif, en tranches)Obst & Gemüse1 Stück
  • citron vert (facultatif, en quartiers pour servir)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

390kcal

Kohlenhydrate
44 g
Eiweiß
40 g
Fett
6 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et assaisonner les crevettes

    • Inciser le dos des crevettes et retirer la coquille.
    • Assaisonner avec la poudre de chili, le paprika fumé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le cumin, l'origan, le sel et le poivre.
    • Bien enrober les crevettes de tous les assaisonnements.
    Schritt 1
  2. Cuire les crevettes

    • Déposer les crevettes dans une poêle à feu moyen-élevé.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et joliment dorées à l'extérieur.
    Schritt 2
  3. Préparer le mélange maïs de rue

    • Dans un bol, ajouter le maïs, le yaourt grec, la mayonnaise légère, le jus de citron vert, le fromage cotija (ou feta), la poudre de chili et le sel.
    • Ajouter les jalapeños émincés si désiré.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un maïs de rue bien enrobé.
    Schritt 3
  4. Préparer la crema chipotle citron vert

    • Dans un robot culinaire ou un mélangeur, ajouter le yaourt grec, la mayonnaise légère, le piment chipotle en adobo, la sauce adobo, le jus de citron vert, la gousse d'ail, la coriandre fraîche, un filet d'eau, le sel et le miel si désiré.
    • Mixer jusqu'à obtenir une sauce bien lisse.
    Schritt 4
  5. Dresser les bols

    • Diviser le riz jasmin cuit, les crevettes et le mélange maïs de rue en 4 portions égales.
    • Napper de crema chipotle citron vert.
    • Garnir de coriandre fraîche, d'oignons rouges marinés, de tranches d'avocat, de cotija supplémentaire et de quartiers de citron vert.
    Schritt 5