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Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate
Hauptgericht

Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate

2 Std. 40 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • porc haché (15 % de matière grasse)Fleisch400 g
  • ail (émincé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • menthe fraîche (finement hachée)Obst & Gemüse7 g
  • persil frais (finement haché)Obst & Gemüse7 g
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • chapelure pankoBackwaren100 g
  • feta (émiettée)Milchprodukte100 g
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • yaourt grecMilchprodukte250 g
  • concombre (râpé et bien égoutté)Obst & Gemüse1 Stück
  • aneth fraîche (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • menthe fraîche (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • citron jaune (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (râpé)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • semoule de couscous (grains moyens)Getreide350 g
  • gaspachoGetränke1 Liter
  • citron jaune (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • menthe fraîche (ciselée)Obst & Gemüse8 g

pro Portion

Nährwerte

661kcal

Kohlenhydrate
80 g
Eiweiß
26 g
Fett
26 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×3
  • Reibe
  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la semoule à la tomate

    • Dans un saladier, mélanger la semoule avec le gaspacho, le jus de citron, la menthe, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger puis réserver au frais pour que la semoule gonfle.
    Schritt 1
  2. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis le presser dans un torchon propre pour retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger le concombre avec le yaourt grec, la menthe, l'aneth, le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail râpé, le sel et le poivre.
    Schritt 2
  3. Mélanger la farce des boulettes

    • Dans un grand saladier, mélanger le porc haché, l'ail, la menthe, le persil, l'œuf, la chapelure, la feta, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Schritt 3
  4. Former les boulettes

    • Former des boulettes de taille égale en les pressant légèrement entre les mains huilées, sans trop les compacter.
    • Ne pas faire de boulettes trop grosses pour qu'elles cuisent bien à l'intérieur.
    Schritt 4
  5. Cuire les boulettes

    • Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec l'huile d'olive.
    • Ajouter les boulettes et les faire dorer de chaque côté en les retournant régulièrement.
    Schritt 5
  6. Dresser l'assiette

    • Servir la semoule en dôme à l'aide d'un petit bol.
    • Ajouter les boulettes et le tzatziki, puis parsemer de menthe fraîche.
    Schritt 6