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Boulettes de lentilles & sauce verte
Hauptgericht

Boulettes de lentilles & sauce verte

40 Min.Für 3Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • lentilles cuites (égouttées)Vorräte200 g
  • oignon (épluché, coupé en morceaux)Obst & Gemüse60 g
  • chapelureBackwaren50 g
  • œuf (battu)Milchprodukte1 Stück
  • coriandre fraîche (effeuillée)Obst & Gemüse15 g
  • olives noires dénoyautéesVorräte10 Stücke
  • moutardeVorräte5 ml
  • concentré de tomatesVorräte15 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • huile d'olive (filet)Vorräte15 ml
  • coriandre fraîche (pour la sauce)Obst & Gemüse15 g
  • gingembre frais (épluché)Obst & Gemüse10 g
  • ail (petite gousse, épluchée)Obst & Gemüse1 Stück
  • cumin (moulu)Gewürze1 g
  • curryGewürze1 g
  • jus de citronObst & Gemüse30 ml
  • yaourt ou skyrMilchprodukte120 g
  • sel (pour la sauce)Gewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

252kcal

Kohlenhydrate
32 g
Eiweiß
11 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Standmixer
  • Backblech
  • Backofen
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mixer la base des boulettes

    • Placer la coriandre dans le mixeur et hacher finement.
    • Ajouter l'oignon, les olives et les lentilles, puis mixer.
    • Ajouter l'œuf battu, la moutarde, le concentré de tomates, la chapelure, le sel et le poivre, puis mixer une dernière fois.
    Schritt 1
  2. Former les boulettes

    • Mouiller légèrement les mains pour que la farce ne colle pas.
    • Former environ 12 boulettes.
    • Déposer les boulettes sur une plaque allant au four et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Schritt 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner à 190 °C.
    • Cuire une vingtaine de minutes, jusqu'à ce que les boulettes soient dorées.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce verte

    • Mixer ensemble la coriandre, le gingembre, l'ail, le cumin, le curry, le jus de citron, le yaourt et le sel.
    • Ajuster l'assaisonnement si besoin.
    Schritt 4
  5. Dresser et servir

    • Servir les boulettes avec la sauce verte.
    • Accompagner de riz, concombre, pickles d'oignon rouge, graines de sésame et noix de cajou.
    Schritt 5