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Boulettes végétariennes de lentilles corail à la harissa et sauce yaourt
Hauptgericht

Boulettes végétariennes de lentilles corail à la harissa et sauce yaourt

55 Min.Für 30Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

30 Personen
  • lentilles corail (lavées et égouttées)Getreide300 g
  • ail (gousses pelées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • selGewürze5 g
  • oignon rouge (finement ciselé)Obst & Gemüse1 Stück
  • persil (finement ciselé)Obst & Gemüse15 g
  • concentré de tomateVorräte15 ml
  • chapelureBackwaren30 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • cumin (moulu)Gewürze3 g
  • paprika fuméGewürze3 g
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • huile d'olive (pour badigeonner)Vorräte30 ml
  • harissaVorräte20 g
  • yaourt grecMilchprodukte75 ml
  • citron (½ citron : jus et zeste)Obst & Gemüse1 Stück
  • menthe (ciselée)Obst & Gemüse8 g
  • tahiniVorräte5 ml

pro Portion

Nährwerte

53kcal

Kohlenhydrate
7 g
Eiweiß
3 g
Fett
2 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backpinsel
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les lentilles

    • Rincer les lentilles corail.
    • Les faire cuire avec l'ail et le sel dans un volume d'eau et demie.
    • Laisser refroidir complètement.
    Schritt 1
  2. Ciseler l'oignon et le persil

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Ciseler le persil.
    Schritt 2
  3. Préparer la pâte à boulettes

    • Mélanger les lentilles refroidies avec l'oignon, le persil, le concentré de tomate et la chapelure.
    • Ajouter le cumin, le paprika fumé, le sel, le poivre et l'œuf.
    • Bien mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Schritt 3
  4. Former les boulettes

    • Façonner une trentaine de boulettes avec les mains humides.
    • Réserver une partie au congélateur si souhaité.
    Schritt 4
  5. Cuire au four

    • Disposer les boulettes sur une plaque.
    • Enfourner à 180 °C.
    Schritt 5
  6. Préparer la sauce yaourt

    • Mélanger le yaourt grec avec le jus et le zeste de citron.
    • Ajouter la menthe ciselée, le tahini, le sel et le poivre.
    Schritt 6
  7. Badigeonner et finir au four

    • Mélanger l'huile d'olive et la harissa.
    • Badigeonner les boulettes de ce mélange.
    • Remettre au four.
    Schritt 7
  8. Dresser le bol

    • Étaler la sauce yaourt dans un bol.
    • Ajouter les boulettes nappées de sauce harissa.
    • Compléter avec tomate, concombre, oignon au sumac et pain pita.
    Schritt 8