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Boulgour aux poivrons et keftas, sauce tahini-yaourt
Hauptgericht

Boulgour aux poivrons et keftas, sauce tahini-yaourt

20 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • boulgour (rincé)Getreide270 g
  • eauGetränke720 ml
  • oignon (coupé)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron (coupé)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • selGewürze3 g
  • poivreGewürze2 g
  • paprikaGewürze4 g
  • cuminGewürze4 g
  • concentré de tomateVorräte5 g
  • persil (haché)Obst & Gemüse15 g
  • viande hachéeFleisch400 g
  • yaourt grecMilchprodukte60 ml
  • tahiniVorräte30 ml
  • jus de citronObst & Gemüse25 ml
  • harissaVorräte5 g

pro Portion

Nährwerte

988kcal

Kohlenhydrate
110 g
Eiweiß
53 g
Fett
38 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne ×2
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire revenir l'oignon et le poivron

    • Couper l'oignon et le poivron.
    • Les faire revenir dans une poêle chaude avec un filet d'huile d'olive.
    Schritt 1
  2. Cuire le boulgour

    • Ajouter le boulgour préalablement lavé et égoutté.
    • Ajouter les épices, le concentré de tomate et le persil haché.
    • Verser l'eau, couvrir et laisser cuire.
    Schritt 2
  3. Préparer les keftas

    • Assaisonner la viande hachée avec les épices, le persil haché et le demi-oignon haché.
    • Façonner les keftas.
    • Les saisir dans une poêle bien chaude.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt grec, le tahini, le jus de citron, la harissa, l'huile d'olive et le sel.
    Schritt 4
  5. Dresser

    • Dresser le boulgour et les keftas dans les assiettes.
    • Napper de sauce et servir.
    Schritt 5