Skip to content
Chop suey healthy aux légumes et tofu doré
Hauptgericht

Chop suey healthy aux légumes et tofu doré

50 Min.Für 4Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • champignons noirs déshydratés (réhydratés 30 min, pieds retirés, émincés)Obst & Gemüse10 g
  • carotte (taillée en julienne)Obst & Gemüse1 Stück
  • courgette (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • pak choï (coupé en morceaux)Obst & Gemüse150 g
  • oignon (coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • tofu ferme (coupé en cubes)Frischeprodukte150 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse4 Stücke
  • germes de sojaObst & Gemüse100 g
  • fécule de maïs (diluée dans l'eau)Vorräte2 g
  • eau (pour diluer la fécule)Andere15 ml
  • huile de tournesolVorräte45 ml
  • sauce soja claireVorräte15 ml
  • sauce d'huîtreVorräte15 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre mouluGewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

177kcal

Kohlenhydrate
10 g
Eiweiß
6 g
Fett
13 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Réhydrater les champignons noirs

    • Faire tremper les champignons noirs dans de l'eau.
    Schritt 1
  2. Préparer les légumes

    • Tailler la carotte en julienne.
    • Couper la courgette, le pak choï et l'oignon en morceaux.
    • Retirer les pieds des champignons noirs et les émincer.
    Schritt 2
  3. Préparer le tofu et l'ail

    • Couper le tofu en cubes.
    • Hacher l'ail.
    • Diluer la fécule de maïs dans l'eau.
    Schritt 3
  4. Saisir l'ail et le tofu

    • Chauffer la poêle à feu fort et verser l'huile.
    • Ajouter l'ail et remuer.
    • Ajouter le tofu et le sel, puis remuer.
    Schritt 4
  5. Ajouter les légumes

    • Ajouter la carotte et les champignons, remuer.
    • Ajouter l'oignon, remuer.
    • Ajouter la courgette et le pak choï.
    Schritt 5
  6. Assaisonner

    • Verser la sauce soja claire et la sauce d'huître.
    • Remuer.
    Schritt 6
  7. Ajouter les germes de soja et lier

    • Ajouter les germes de soja et mélanger.
    • Verser la fécule diluée et remuer.
    Schritt 7