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Crousty Tenders Ail & Parmesan (AirFryer)
Hauptgericht

Crousty Tenders Ail & Parmesan (AirFryer)

20 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • mini-filets de poulet (à température ambiante)Fleisch400 g
  • œufs (cassés)Milchprodukte2 Stücke
  • mayonnaise extra lightVorräte20 g
  • ail frais (grosses gousses, râpées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • sauce sojaVorräte8 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • pankoVorräte70 g
  • parmesan râpé (râpé)Milchprodukte40 g
  • ail en poudre (1 c. à café)Gewürze3 g
  • oignon en poudre (1 c. à café)Gewürze3 g
  • selGewürze2 g
  • huile d'olive en spray (léger spray)Vorräte5 ml

pro Portion

Nährwerte

328kcal

Kohlenhydrate
21 g
Eiweiß
37 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Rührschüssel ×2

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer l'enrobage

    • Casser les œufs dans un bol et y ajouter la mayonnaise, la sauce soja, l'ail râpé et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un mélange homogène, puis réserver.
    Schritt 1
  2. Préparer la panure

    • Dans un second récipient, mélanger le panko, le parmesan râpé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le sel et le poivre.
    Schritt 2
  3. Enrober le poulet

    • Plonger les mini-filets de poulet dans l'enrobage aux œufs en veillant à bien les couvrir.
    • Utiliser une main pour le mélange humide et l'autre pour la panure sèche.
    Schritt 3
  4. Paner les tenders

    • Passer chaque morceau dans la panure en pressant bien pour qu'elle adhère partout.
    • Retourner les morceaux pour les paner entièrement.
    Schritt 4
  5. Cuisson à l'AirFryer

    • Déposer les tenders dans le panier de l'AirFryer en les espaçant bien.
    • Donner un léger spray d'huile d'olive.
    • Cuire à 190 °C en retournant à mi-cuisson.
    Schritt 5