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Gratin de légumes faible en calories
Hauptgericht

Gratin de légumes faible en calories

1 Std.Für 4Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • carotte (coupée en rondelles)Obst & Gemüse5 Stücke
  • champignon (émincé)Obst & Gemüse6 Stücke
  • tomate cerise (coupée en deux)Obst & Gemüse10 Stücke
  • épinards (frais)Obst & Gemüse80 g
  • paprikaGewürze15 ml
  • selGewürze5 g
  • bouquet italienGewürze5 g
  • ail en poudreGewürze5 g
  • sésameNüsse & Samen15 g
  • pâtesGetreide100 g
  • petits pois en conserve (égouttés (facultatif))Vorräte200 g
  • basilic (ciselé)Obst & Gemüse10 g
  • mozzarella (égouttée et coupée)Milchprodukte125 g
  • fromage râpéMilchprodukte80 g
  • huile d'oliveVorräte45 ml
  • ail (bouquet entier, rôti au four)Obst & Gemüse1 Stück
  • yaourt grecMilchprodukte45 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • vinaigre de rizVorräte5 ml
  • poivreGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

258kcal

Kohlenhydrate
26 g
Eiweiß
11 g
Fett
12 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Standmixer
  • Auflaufform
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Rôtir l'ail

    • Saupoudrer le bouquet d'ail d'huile d'olive.
    • Enfourner à 200 °C.
    Schritt 1
  2. Couper les légumes

    • Émincer les oignons, les champignons et les carottes.
    • Couper les tomates cerises en deux et préparer les épinards.
    Schritt 2
  3. Faire mijoter les légumes

    • Mélanger les légumes dans une poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Assaisonner avec le paprika, le sel, le bouquet italien, l'ail en poudre et le sésame.
    • Laisser mijoter à couvert.
    Schritt 3
  4. Ajouter les pâtes

    • Ajouter les pâtes et un fond d'eau pour aider à la précuisson.
    • Ajouter les petits pois si souhaité.
    Schritt 4
  5. Préparer la crème aïoli allégée

    • Mixer le yaourt grec, l'huile d'olive, le jus de citron, la purée d'ail rôti, le vinaigre de riz, le sésame, le sel et le poivre au blender.
    Schritt 5
  6. Monter le gratin

    • Empiler les couches de légumes et de crème aïoli dans un plat.
    • Couvrir de fromage râpé et de mozzarella.
    • Parsemer de basilic.
    Schritt 6
  7. Enfourner

    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce que le fromage soit gratiné.
    Schritt 7