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Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet
Hauptgericht

Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet

1 Std.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • flocons d'avoineGetreide60 g
  • lait d'avoineGetränke300 ml
  • framboisesObst & Gemüse80 g
  • chocolat noir (en pépites)Vorräte20 g
  • sel (une pincée)Gewürze1 g
  • œufsMilchprodukte3 Stücke
  • kiwi jaune (épluché et coupé)Obst & Gemüse1 Stück
  • café (espresso refroidi)Getränke120 ml
  • sirop de caramel saléVorräte15 ml
  • yaourt grecMilchprodukte200 g
  • sirop d'érableVorräte20 ml
  • banane (en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • myrtillesObst & Gemüse50 g
  • soja crispy au cacaoVorräte20 g
  • beurre de cacahuèteVorräte15 g
  • courgette (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • riz (cuit)Getreide120 g
  • poulet (en morceaux)Fleisch150 g
  • pois chiches (égouttés)Vorräte100 g
  • pestoVorräte30 g
  • lait de cocoVorräte100 ml
  • parmesan (râpé)Milchprodukte20 g

pro Portion

Nährwerte

905kcal

Kohlenhydrate
105 g
Eiweiß
43 g
Fett
35 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×2
  • Bratpfanne
  • Schmorpfanne
  • Stielkasserolle
  • Reibe

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les overnight oats

    • Mélanger les flocons d'avoine, le lait d'avoine, les framboises, les pépites de chocolat et la pincée de sel dans un bol.
    • Couvrir et réserver au frais toute la nuit.
    Schritt 1
  2. Cuire l'omelette

    • Battre les œufs dans un bol.
    • Verser dans une poêle chaude et cuire jusqu'à ce que l'omelette soit prise.
    Schritt 2
  3. Préparer l'ice latte au caramel salé

    • Verser le sirop de caramel salé dans un verre avec des glaçons.
    • Ajouter le café refroidi puis le lait d'avoine mousseux.
    Schritt 3
  4. Dresser le brunch

    • Servir l'omelette avec le kiwi jaune coupé et les overnight oats.
    • Accompagner de l'ice latte.
    Schritt 4
  5. Composer le yoghurt bowl

    • Verser le yaourt grec dans un bol et arroser de sirop d'érable.
    • Ajouter la banane en rondelles, les myrtilles, le soja crispy au cacao et le beurre de cacahuète.
    Schritt 5
  6. Cuire la courgette

    • Faire revenir la courgette en dés dans une poêle sauteuse jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
    Schritt 6
  7. Assembler le bowl

    • Ajouter le riz cuit, le poulet et les pois chiches dans la poêle.
    • Incorporer le pesto et le lait de coco et mélanger.
    • Parsemer de parmesan râpé et servir.
    Schritt 7