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Kebab maison healthy (pain express, viande épicée, crudités au sumac)
Hauptgericht

Kebab maison healthy (pain express, viande épicée, crudités au sumac)

45 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • petits suisses 0% (ou fromage blanc / skyr)Milchprodukte120 g
  • farineGetreide120 g
  • levure chimique (½ sachet)Vorräte6 g
  • sel (1 bonne pincée pour le pain)Gewürze3 g
  • viande hachée 5%Fleisch250 g
  • poivreGewürze2 g
  • ail en poudreGewürze4 g
  • sumacGewürze6 g
  • oignon en poudreGewürze4 g
  • menthe séchéeGewürze3 g
  • spray d'huile (1 spray)Vorräte5 ml
  • oignon (émincé finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • carotte (râpée)Obst & Gemüse1 Stück
  • chou rouge (émincé)Obst & Gemüse150 g
  • jus de citronObst & Gemüse20 ml
  • sel (pour les crudités)Gewürze2 g
  • poivre (pour les crudités)Gewürze1 g
  • sumac (pour les crudités)Gewürze4 g
  • tranches de fromage légerMilchprodukte4 Stücke
  • mâche (lavée)Obst & Gemüse30 g
  • roquette (lavée)Obst & Gemüse30 g
  • sauce blanche healthy (recette de l'épisode précédent)Frischeprodukte100 g

pro Portion

Nährwerte

640kcal

Kohlenhydrate
55 g
Eiweiß
60 g
Fett
20 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×2
  • Nudelholz
  • Bratpfanne
  • Spieß ×4
  • Reibe

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la pâte à pain

    • Mélanger les petits suisses, la farine, la levure chimique et le sel jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Diviser la pâte en deux pâtons.
    Schritt 1
  2. Étaler et cuire les pains

    • Étaler chaque pâton au rouleau en galette fine.
    • Cuire à la poêle à feu moyen en tournant toutes les 1 à 2 min jusqu'à ce que le pain gonfle.
    Schritt 2
  3. Assaisonner la viande

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, l'ail en poudre, le sumac, l'oignon en poudre et la menthe.
    • Former des boudins autour des brochettes en bois.
    Schritt 3
  4. Cuire les brochettes

    • Donner un spray d'huile dans la poêle.
    • Cuire les brochettes à la poêle en les retournant jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
    Schritt 4
  5. Préparer les crudités

    • Râper la carotte et émincer le chou rouge et l'oignon.
    • Assaisonner avec le jus de citron, le sel, le poivre et le sumac.
    Schritt 5
  6. Monter les kebabs

    • Ouvrir le pain, napper de sauce blanche et poser les tranches de fromage léger.
    • Ajouter les crudités, la mâche et la roquette, puis la viande.
    • Terminer par un trait de sauce blanche par-dessus et refermer.
    Schritt 6