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Lasagnes healthy au saumon fumé et épinards
Hauptgericht

Lasagnes healthy au saumon fumé et épinards

1 Std.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • beurre (pour la béchamel)Milchprodukte120 g
  • farine (2 cuillères à soupe)Vorräte30 g
  • laitMilchprodukte400 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • muscade (râpée)Gewürze1 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • feuilles de lasagne au cœur de palmier (type Palmini, égouttées et rincées)Frischeprodukte250 g
  • épinards (lavés et égouttés)Obst & Gemüse300 g
  • saumon fumé (en tranches)Fisch200 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte100 g

pro Portion

Nährwerte

415kcal

Kohlenhydrate
15 g
Eiweiß
16 g
Fett
33 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Schneebesen
  • Auflaufform
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la béchamel

    • Faire fondre le beurre dans une casserole à feu doux.
    • Ajouter la farine puis verser le lait petit à petit en fouettant.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et la muscade, puis laisser épaissir.
    Schritt 1
  2. Préparer les feuilles de lasagne

    • Rincer et bien laver les feuilles de lasagne au cœur de palmier.
    • Les égoutter soigneusement.
    Schritt 2
  3. Monter la première couche

    • Verser un filet d'huile d'olive dans le plat.
    • Disposer une couche de feuilles de lasagne.
    • Répartir des épinards, du saumon fumé, de la béchamel et du parmesan.
    Schritt 3
  4. Répéter les couches

    • Répéter l'alternance feuilles de lasagne, épinards, saumon fumé, béchamel et parmesan pour trois couches.
    • Terminer par une couche de feuilles de lasagne, puis de béchamel et de parmesan.
    Schritt 4
  5. Cuire au four

    • Enfourner le plat à 180 °C pendant 40 minutes.
    • Laisser tiédir quelques instants avant de servir.
    Schritt 5