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Lieu rôti aux petits légumes confits
Hauptgericht

Lieu rôti aux petits légumes confits

30 Min.Für 3Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • pavé de lieu (sans peau)Fisch3 Stücke
  • poivron (épépiné et coupé en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • carotte (épluchée et coupée en rondelles)Obst & Gemüse3 Stücke
  • tomate cerise (entière)Obst & Gemüse150 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • paprikaGewürze3 g
  • cumin (moulu)Gewürze2 g
  • curcumaGewürze2 g
  • citron (en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • riz (pour l'accompagnement)Getreide180 g

pro Portion

Nährwerte

386kcal

Kohlenhydrate
55 g
Eiweiß
25 g
Fett
7 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire confire les légumes

    • Verser un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Ajouter l'oignon émincé, les poivrons, les carottes et les tomates cerises.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika et le cumin, puis mélanger.
    Schritt 1
  2. Écraser les tomates

    • Écraser les tomates cerises avec une cuillère pour qu'elles rendent leur jus.
    Schritt 2
  3. Cuire le poisson à couvert

    • Déposer les pavés de lieu sur les légumes.
    • Assaisonner de curcuma et ajouter les rondelles de citron.
    • Couvrir et poursuivre la cuisson.
    Schritt 3
  4. Servir

    • Servir le poisson et les légumes confits avec une portion de riz.
    Schritt 4