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Meal prep healthy : légumes rôtis, poulet, saumon et riz complet
Hauptgericht

Meal prep healthy : légumes rôtis, poulet, saumon et riz complet

45 Min.Für 4Nutri-Score A€€
von @emericmso12 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • légumes variés (courgettes, poivrons, brocoli, oignons) (coupés en morceaux)Obst & Gemüse1,2 kg
  • huile d'olive (pour les légumes et le poulet)Vorräte45 ml
  • selGewürze8 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Fleisch600 g
  • sauce sojaVorräte30 ml
  • filet de saumonFisch400 g
  • riz complet (rincé)Getreide300 g

pro Portion

Nährwerte

584kcal

Kohlenhydrate
60 g
Eiweiß
44 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech ×2
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et rôtir les légumes

    • Répartir les légumes sur une plaque de cuisson.
    • Arroser d'huile d'olive, saler, poivrer et mélanger.
    • Enfourner à 180 °C.
    Schritt 1

  2. Assaisonner le poulet

    • Mélanger le poulet avec l'huile d'olive, le sel et la sauce soja.
    Schritt 2

  3. Cuire le poulet et le saumon au four

    • Déposer le poulet et le saumon sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C avec les légumes.
    Schritt 3

  4. Cuire le riz complet

    • Cuire le riz complet selon les indications du paquet.
    Schritt 4

  5. Dresser les boîtes meal prep

    • Sortir les protéines du four.
    • Remplir la plus grande partie des boîtes avec les légumes.
    • Ajouter le riz et les protéines.
    Schritt 5
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