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Mealprep curry japonais au poulet, riz et légumes vapeur
Hauptgericht

Mealprep curry japonais au poulet, riz et légumes vapeur

40 Min.Für 1Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • riz (pesé cru, rincé)Getreide100 g
  • filet de poulet (coupé en petits morceaux)Fleisch150 g
  • carottes (coupées en petits morceaux)Obst & Gemüse80 g
  • pommes de terre (épluchées et coupées)Obst & Gemüse150 g
  • oignon (coupé en lamelles)Obst & Gemüse40 g
  • curry japonais (en cube)Vorräte1 Stück
  • sauce sojaVorräte10 g
  • eauAndere250 ml

pro Portion

Nährwerte

747kcal

Kohlenhydrate
121 g
Eiweiß
50 g
Fett
7 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • cuiseur à riz
  • Dampfgarer
  • Bratpfanne
  • Sparschäler

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Rincer le riz et cuire les légumes vapeur

    • Rincer le riz et le mettre directement dans le cuiseur à riz.
    • Couper les carottes en petits morceaux.
    • Éplucher et couper les pommes de terre, puis les placer avec les carottes dans le panier vapeur.
    • Lancer la cuisson du riz et des légumes vapeur ensemble.
    Schritt 1
  2. Cuire le poulet à la sauce soja

    • Couper le filet de poulet en petits morceaux.
    • Saisir le poulet à la poêle avec la sauce soja, sans matière grasse.
    • Assaisonner légèrement.
    Schritt 2
  3. Ajouter l'oignon

    • Couper l'oignon en lamelles.
    • L'ajouter dans la poêle avec le poulet et poursuivre la cuisson.
    Schritt 3
  4. Ajouter les légumes et le curry

    • Ajouter les carottes et les pommes de terre cuites dans la poêle.
    • Ajouter le cube de curry japonais et l'eau.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sauce homogène et laisser épaissir.
    Schritt 4
  5. Dresser

    • Servir le curry avec le riz cuit, ou répartir dans une boîte mealprep.
    Schritt 5