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One Pot Moules & Orzo
Hauptgericht

One Pot Moules & Orzo

20 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • moules (surgelées, décongelées)Fisch250 g
  • orzoGetreide300 g
  • échalote (ciselée)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • concentré de tomateVorräte30 g
  • épinards fraisObst & Gemüse60 g
  • mascarponeMilchprodukte30 g
  • citron (zeste et jus d'un demi-citron)Obst & Gemüse1 Stück
  • bouillon de légumes (ou de poisson, plus si besoin)Vorräte600 ml
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • persil plat (haché)Obst & Gemüse10 g
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • harissaVorräte10 g

pro Portion

Nährwerte

509kcal

Kohlenhydrate
77 g
Eiweiß
18 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire revenir l'ail et les moules

    • Chauffer un grand filet d'huile d'olive dans la poêle.
    • Ajouter l'ail haché, les moules, l'harissa, le sel, le poivre et le persil haché.
    • Faire revenir en remuant.
    Schritt 1
  2. Déglacer au citron et réserver les moules

    • Ajouter le jus d'un demi-citron.
    • Retirer les moules de la poêle et réserver.
    • Laisser le jus dans la poêle pour la sauce.
    Schritt 2
  3. Faire la base tomate

    • Dans la même poêle, ajouter un filet d'huile d'olive et l'échalote.
    • Ajouter le concentré de tomate.
    • Verser le bouillon.
    • Rectifier l'assaisonnement avec le sel et le poivre.
    Schritt 3
  4. Cuire l'orzo avec les épinards

    • Ajouter l'orzo et remuer sans cesse pour éviter qu'il colle.
    • Ajouter les épinards.
    • Ajouter de l'eau si nécessaire.
    Schritt 4
  5. Crémer au mascarpone

    • Ajouter le mascarpone et mélanger pour rendre l'orzo crémeux.
    Schritt 5
  6. Ajouter les moules et servir

    • Remettre les moules avec leur jus dans la poêle.
    • Parsemer de persil et de citron.
    • Servir aussitôt.
    Schritt 6