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Orzo crémeux au saumon, brocoli Bimi et tomates séchées
Hauptgericht

Orzo crémeux au saumon, brocoli Bimi et tomates séchées

35 Min.Für 3Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • orzoGetreide270 g
  • pavé de saumonFisch2 Stücke
  • sauce soja saléeVorräte30 ml
  • brocoli Bimi (émincé finement)Obst & Gemüse180 g
  • échalote (émincée finement)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomates séchéesObst & Gemüse120 g
  • beurreMilchprodukte15 g
  • ail (en purée ou haché)Obst & Gemüse1 Stück
  • bouillon de volailleVorräte800 ml
  • fromage frais ail & fines herbesMilchprodukte100 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse10 g
  • zeste de citron (zesté)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte15 ml

pro Portion

Nährwerte

617kcal

Kohlenhydrate
70 g
Eiweiß
32 g
Fett
23 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Émincer finement les brocolis Bimi et les échalotes.
    Schritt 1
  2. Caraméliser le saumon

    • Faire revenir les pavés de saumon dans un filet d'huile quelques minutes.
    • Ajouter la sauce soja pour les faire caraméliser, puis réserver.
    Schritt 2
  3. Faire revenir les aromates

    • Dans la même poêle, ajouter le beurre pour faire dorer les échalotes, les tomates séchées et l'ail.
    Schritt 3
  4. Cuire les pâtes

    • Ajouter les pâtes et le bouillon en deux fois, en mélangeant bien, jusqu'à ce qu'elles soient bien al dente.
    Schritt 4
  5. Ajouter les brocolis et le fromage frais

    • En fin de cuisson, quand il reste encore un peu de bouillon, ajouter les brocolis Bimi, le fromage frais, le persil et le zeste de citron, puis bien mélanger.
    Schritt 5
  6. Mijoter et servir

    • Laisser mijoter à feu doux avant de remettre les morceaux de saumon.
    • Couvrir hors du feu et servir bien chaud.
    Schritt 6