Skip to content
Pancakes protéinés à la banane, beurre de cacahuète et gruau de cacao
Frühstück

Pancakes protéinés à la banane, beurre de cacahuète et gruau de cacao

25 Min.Für 2Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • banane (1 écrasée pour la pâte, 1 en rondelles pour le topping)Obst & Gemüse2 Stücke
  • œufsMilchprodukte2 Stücke
  • farineGetreide60 g
  • flocons d'avoine (mixés en farine)Getreide40 g
  • protéine en poudre (facultatif, à remplacer par de la farine)Vorräte30 g
  • levure chimiqueVorräte5 g
  • laitMilchprodukte120 ml
  • beurre de cacahuète (pour le topping)Vorräte30 g
  • gruau de cacao (pour le topping)Vorräte10 g
  • huile (pour la cuisson)Vorräte5 ml

pro Portion

Nährwerte

401kcal

Kohlenhydrate
48 g
Eiweiß
19 g
Fett
15 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Schneebesen
  • Standmixer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la pâte

    • Mixer les flocons d'avoine en farine fine.
    • Écraser une banane dans un saladier, ajouter les œufs et le lait, puis fouetter.
    • Incorporer la farine, la poudre d'avoine, la levure et la protéine en poudre, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Schritt 1
  2. Cuire les pancakes

    • Chauffer une poêle légèrement huilée à feu moyen.
    • Verser une petite louche de pâte et cuire jusqu'à ce que des bulles apparaissent.
    • Retourner et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le pancake soit doré.
    Schritt 2
  3. Dresser

    • Empiler les pancakes dans les assiettes.
    • Ajouter les rondelles de banane, le beurre de cacahuète et le gruau de cacao.
    Schritt 3