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Poulet citron olive façon tajine (meal prep)
Hauptgericht

Poulet citron olive façon tajine (meal prep)

45 Min.Für 4Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • perles (couscous perlé)Getreide240 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Fleisch600 g
  • olives vertes (coupées en deux si souhaité)Obst & Gemüse60 Stücke
  • citron confit (en quartiers)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (ciselé en petits morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (gousse, hachée)Obst & Gemüse2 Stücke
  • paprika (moulu)Gewürze2 g
  • cumin (moulu)Gewürze2 g
  • gingembre (moulu)Gewürze2 g
  • curcuma (moulu)Gewürze2 g
  • poivre (fraîchement moulu)Gewürze1 g
  • bouillon (de poulet ou de légumes)Vorräte480 ml

pro Portion

Nährwerte

375kcal

Kohlenhydrate
45 g
Eiweiß
36 g
Fett
6 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Auflaufform ×4
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les contenants

    • Disposer les contenants allant au four sur une plaque de cuisson.
    • Répartir les perles dans chaque contenant.
    Schritt 1
  2. Ajouter le poulet et les olives

    • Ajouter le blanc de poulet coupé en morceaux.
    • Ajouter les olives vertes, coupées en deux si souhaité.
    Schritt 2
  3. Ajouter le citron, l'oignon et l'ail

    • Ajouter le citron confit en quartiers.
    • Ajouter l'oignon ciselé et l'ail haché.
    Schritt 3
  4. Assaisonner

    • Saupoudrer de paprika, cumin, gingembre moulu et curcuma.
    • Ajouter quelques tours de moulin à poivre.
    Schritt 4
  5. Verser le bouillon et mélanger

    • Verser le bouillon de poulet ou de légumes dans chaque contenant.
    • Mélanger pour bien répartir les saveurs.
    Schritt 5
  6. Couvrir et cuire au four

    • Refermer hermétiquement chaque contenant avec du papier aluminium.
    • Enfourner à 190 °C.
    Schritt 6