Skip to content
Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella
Hauptgericht

Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella

45 Min.Für 8Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

8 Personen
  • œufs (entiers)Milchprodukte3 Stücke
  • crème fraîche épaisse (7 % de matière grasse)Milchprodukte200 g
  • lait (demi-écrémé)Milchprodukte300 ml
  • farineGetreide100 g
  • thon en conserve (égoutté (2 boîtes de 112 g))Fisch224 g
  • mozzarella râpéeMilchprodukte125 g
  • mélange graines de courge et tournesolNüsse & Samen25 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

219kcal

Kohlenhydrate
14 g
Eiweiß
18 g
Fett
10 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Tarteform
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, mélanger les œufs, la crème fraîche et le lait.
    • Ajouter la farine, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis fouetter jusqu'à obtenir une pâte lisse.
    Schritt 1
  2. Ajouter le thon et la mozzarella

    • Égoutter le thon puis l'émietter dans la préparation.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger.
    Schritt 2
  3. Verser dans le moule

    • Chemiser un moule à tarte de papier cuisson.
    • Verser la préparation et répartir le mélange de graines de courge et de tournesol sur le dessus.
    Schritt 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner dans le four préchauffé à 200 °C, sans chaleur tournante.
    • Laisser tiédir avant de démouler et de déguster.
    Schritt 4