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Riz djerbien aux crevettes et calamars
Hauptgericht

Riz djerbien aux crevettes et calamars

55 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • riz (lavé et égoutté)Getreide400 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse20 g
  • épinards (émincés)Obst & Gemüse150 g
  • oignons nouveaux (émincés)Obst & Gemüse3 Stücke
  • carottes (coupées en rondelles)Obst & Gemüse2 Stücke
  • pois chiches (cuits et égouttés)Vorräte150 g
  • petits pois (frais ou surgelés)Obst & Gemüse100 g
  • crevettes (nettoyées)Fisch250 g
  • calamars (nettoyés et coupés en anneaux)Fisch250 g
  • concentré de tomateVorräte30 ml
  • harissaVorräte15 ml
  • ail (écrasé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • huile d'oliveVorräte60 ml
  • selGewürze6 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • curcumaGewürze4 g
  • tabelGewürze3 g
  • carvi (moulu)Gewürze3 g
  • piment douxGewürze4 g
  • menthe séchéeGewürze3 g
  • poivron (coupé en deux)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

573kcal

Kohlenhydrate
85 g
Eiweiß
19 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • couscoussier
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mélanger le riz aux légumes et aux herbes

    • Dans un saladier, mélanger le riz jaune préalablement lavé avec le persil et les épinards.
    • Ajouter les oignons nouveaux, les carottes, les pois chiches et les petits pois.
    Schritt 1
  2. Ajouter les fruits de mer et l'assaisonnement

    • Ajouter les crevettes et les calamars.
    • Incorporer le concentré de tomate, l'harissa et l'ail écrasé.
    • Ajouter les épices (sel, poivre, curcuma, tabel, carvi, piment doux, menthe séchée) puis arroser d'huile d'olive.
    Schritt 2
  3. Mélanger le tout à la main

    • Mélanger l'ensemble des ingrédients avec les mains jusqu'à ce que tout soit bien homogène et parfumé.
    Schritt 3
  4. Cuire à la vapeur

    • Déposer le riz dans le panier du couscoussier.
    • Ajouter le demi-poivron coupé en deux pour parfumer le riz.
    • Couvrir et cuire à la vapeur jusqu'à ce que les grains de riz soient tendres.
    Schritt 4
  5. Servir

    • Servir le riz bien chaud et se régaler.
    Schritt 5