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Salade César équilibrée au poulet pané et croûtons au parmesan
Hauptgericht

Salade César équilibrée au poulet pané et croûtons au parmesan

35 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • pain (coupé en dés pour les croûtons)Backwaren3 Stücke
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • parmesan (en copeaux)Milchprodukte20 g
  • parmesan râpé (dont 10 g pour les croûtons)Milchprodukte30 g
  • filets de poulet (à paner)Fleisch220 g
  • cœur de laitue (lavé et coupé)Obst & Gemüse1 Stück
  • concombre (petit, coupé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ciboulette fraîche (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • farine (pour la panure)Vorräte40 g
  • œuf (battu)Milchprodukte1 Stück
  • corn flakes (broyés)Vorräte40 g
  • chapelureVorräte30 g
  • fromage blanc (1 cuillère à soupe)Milchprodukte15 ml
  • selGewürze2 g
  • poivreGewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

549kcal

Kohlenhydrate
48 g
Eiweiß
39 g
Fett
23 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel ×3

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les croûtons

    • Couper le pain en dés.
    • Mélanger les dés de pain avec l'huile d'olive et une partie du parmesan râpé.
    • Enfourner à 180 °C à l'Airfryer.
    Schritt 1
  2. Paner le poulet

    • Tremper les filets de poulet dans la farine.
    • Puis dans l'œuf battu.
    • Enfin dans le mélange corn flakes broyés et chapelure.
    Schritt 2
  3. Cuire le poulet

    • Faire cuire les filets panés dans une poêle légèrement huilée jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le fromage blanc avec le parmesan râpé, du sel et du poivre.
    • Ajouter un peu d'eau si besoin pour une texture plus liquide.
    Schritt 4
  5. Couper les légumes

    • Couper la laitue et le concombre.
    • Ciseler la ciboulette et réaliser des copeaux de parmesan.
    Schritt 5
  6. Mélanger la salade

    • Mélanger la moitié de la sauce avec la laitue et le concombre.
    Schritt 6
  7. Dresser et servir

    • Couper le poulet croustillant en morceaux.
    • Assembler la salade avec le poulet, les croûtons, la ciboulette et un peu de poivre.
    Schritt 7