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Salade d'automne au boulgour, butternut rôtie et pois chiches
Hauptgericht

Salade d'automne au boulgour, butternut rôtie et pois chiches

40 Min.Für 1Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • boulgour cru (cru)Getreide80 g
  • butternut (épluchée et coupée en cubes)Obst & Gemüse0,3 Stücke
  • pois chiches (égouttés)Vorräte50 g
  • feta (émiettée)Milchprodukte30 g
  • basilic frais (ciselé)Obst & Gemüse5 g
  • huile d'olive (filet)Vorräte15 ml
  • paprikaGewürze2 g
  • cumin (moulu)Gewürze2 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • tahini (purée de sésame)Vorräte15 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • eauGetränke30 ml
  • graines de sésameNüsse & Samen5 g

pro Portion

Nährwerte

634kcal

Kohlenhydrate
78 g
Eiweiß
22 g
Fett
26 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préchauffer le four

    • Préchauffez le four à 200 °C.
    Schritt 1
  2. Rôtir la butternut et les pois chiches

    • Épluchez et coupez la butternut en cubes, puis étalez-les sur une plaque de cuisson.
    • Assaisonnez avec un filet d'huile d'olive, du sel, du poivre, du paprika et du cumin.
    • Ajoutez les pois chiches égouttés, arrosez d'huile d'olive et assaisonnez de la même façon, puis mélangez.
    • Enfournez à 200 °C.
    Schritt 2
  3. Cuire le boulgour

    • Pendant ce temps, faites cuire le boulgour selon les indications du paquet.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce au tahini

    • Dans un bol, mélangez le tahini, le jus de citron et le sel.
    • Ajoutez l'eau petit à petit pour ajuster la consistance.
    Schritt 4
  5. Dresser la lunch box

    • Disposez le boulgour en base, puis ajoutez la butternut rôtie et les pois chiches.
    • Émiettez la feta par-dessus, nappez de sauce au tahini.
    • Parsemez de basilic ciselé et de graines de sésame.
    Schritt 5