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Salade façon César healthy
Hauptgericht

Salade façon César healthy

30 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • filet de poulet (coupé en 2 dans l'épaisseur)Fleisch1 Stück
  • œuf (battu (pour la panure))Milchprodukte1 Stück
  • cornflakes natures (écrasés (ou chapelure))Getreide40 g
  • fromage blanc (0 % de préférence)Milchprodukte75 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte20 g
  • salade (lavée)Obst & Gemüse150 g
  • tomate (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufs (durs)Milchprodukte2 Stücke
  • oignons crispy (optionnel)Vorräte20 g
  • copeaux de parmesan (optionnel)Milchprodukte10 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • piment d'EspeletteGewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

313kcal

Kohlenhydrate
23 g
Eiweiß
28 g
Fett
13 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le poulet croustillant

    • Couper le filet de poulet en 2 dans le sens de la largeur et l'assaisonner de sel et de poivre.
    • Tremper les morceaux des deux côtés dans l'œuf battu, puis dans les cornflakes écrasés (ou la chapelure).
    Schritt 1
  2. Cuire le poulet

    • Au Airfryer : 12 minutes à 180 °C.
    • Au four : 20 à 25 minutes à 200 °C.
    • À la poêle : 5 minutes de chaque côté avec une bonne quantité d'huile.
    Schritt 2
  3. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger le fromage blanc, le parmesan, le sel et le piment d'Espelette.
    • Mélanger la moitié de la sauce avec les feuilles de salade et réserver le reste.
    Schritt 3
  4. Dresser les assiettes

    • Dans des assiettes creuses, déposer la salade assaisonnée, la tomate en morceaux, les œufs durs et le poulet croustillant.
    • Ajouter les copeaux de parmesan, les oignons crispy et le reste de la sauce.
    Schritt 4