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Tuna Melt Protéiné
Hauptgericht

Tuna Melt Protéiné

20 Min.Für 1Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • pain complet en tranches (tranché)Backwaren2 Stücke
  • thon au naturel (égoutté)Fisch140 g
  • œuf dur (écalé)Andere1 Stück
  • petit suisseMilchprodukte1 Stück
  • avocat (écrasé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • selGewürze1 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • srirachaVorräte10 ml
  • mayonnaise (optionnel)Vorräte10 ml
  • cheddar (en tranches)Milchprodukte2 Stücke
  • pickles d'oignons rouges (égouttés)Vorräte30 g
  • beurreMilchprodukte10 g

pro Portion

Nährwerte

702kcal

Kohlenhydrate
45 g
Eiweiß
45 g
Fett
38 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Küchenspatel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture au thon

    • Dans un saladier, écraser l'avocat et l'œuf dur.
    • Ajouter le thon égoutté, le petit suisse, le sel, le poivre et la sriracha.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène, ajouter un filet de mayonnaise si souhaité.
    Schritt 1
  2. Monter le sandwich

    • Toaster les tranches de pain complet.
    • Étaler la préparation au thon sur les tranches.
    • Ajouter les tranches de cheddar puis les pickles d'oignons rouges sur le dessus.
    Schritt 2
  3. Dorer à la poêle

    • Faire fondre une noisette de beurre dans une poêle.
    • Faire revenir le sandwich quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit croustillant et que le cheddar fonde.
    Schritt 3