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Wrap de courgette sans gluten façon tortilla
Hauptgericht

Wrap de courgette sans gluten façon tortilla

20 Min.Für 1Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • courgette (petite, râpée)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufsMilchprodukte2 Stücke
  • parmesan (râpé)Milchprodukte15 g
  • flocons d'avoineGetreide20 g
  • sel (une pincée)Gewürze1 g
  • mozzarella (égouttée)Milchprodukte60 g
  • jambon cru (en tranches)Fleisch40 g
  • basilic frais (feuilles)Obst & Gemüse5 g
  • salade ou roquette (lavée)Obst & Gemüse20 g

pro Portion

Nährwerte

454kcal

Kohlenhydrate
22 g
Eiweiß
33 g
Fett
26 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Reibe
  • Bratpfanne
  • Küchenspatel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mélanger la pâte à tortilla

    • Dans un bol, mélanger la courgette râpée, les œufs, le parmesan, les flocons d'avoine et le sel.
    Schritt 1
  2. Cuire la galette

    • Verser la préparation dans une poêle anti-adhésive bien chaude.
    • Étaler pour former un disque et faire cuire quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce que la tortilla soit bien prise et dorée.
    Schritt 2
  3. Garnir

    • Hors du feu, garnir directement dans la poêle avec la mozzarella pour qu'elle fonde doucement.
    • Ajouter le jambon cru, la salade et les feuilles de basilic frais.
    Schritt 3
  4. Rouler et servir

    • Rouler ou plier la galette et c'est prêt.
    Schritt 4