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Wrap de courgettes au poulet et avocat
Hauptgericht

Wrap de courgettes au poulet et avocat

30 Min.Für 1Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • courgette (taillée en fines lamelles à la mandoline)Obst & Gemüse1 Stück
  • fromage râpé (ou mozzarella)Milchprodukte70 g
  • persillade (ou herbes de Provence)Gewürze5 g
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Milchprodukte15 g
  • salade (une poignée)Obst & Gemüse30 g
  • blanc de poulet (1 tranche)Andere1 Stück
  • avocat (coupé en tranches)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse3 Stücke
  • crème balsamique (un tout petit peu)Vorräte10 ml

pro Portion

Nährwerte

486kcal

Kohlenhydrate
22 g
Eiweiß
32 g
Fett
30 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Tailler la courgette

    • Prendre une courgette et, à l'aide d'une mandoline, réaliser de fines lamelles de courgettes.
    Schritt 1
  2. Former la galette et enfourner

    • Sur une feuille de papier sulfurisé, disposer les lamelles de courgettes côte à côte.
    • Ajouter le fromage râpé.
    • Saupoudrer de persillade ou d'herbes de Provence.
    • Enfourner à 190°C pendant 15 minutes.
    Schritt 2
  3. Refroidir

    • Sortir le wrap du four et laisser refroidir pendant 5 minutes.
    Schritt 3
  4. Garnir le wrap

    • Garnir avec du fromage frais, une poignée de salade, une tranche de blanc de poulet, un demi avocat et les tomates cerises coupées en deux.
    • Ajouter un tout petit peu de crème balsamique avant de servir.
    Schritt 4