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Wrap healthy au poulet et sauce ranch
Hauptgericht

Wrap healthy au poulet et sauce ranch

30 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • blanc de poulet (coupé en lanières)Fleisch400 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • paprikaGewürze5 g
  • ail en poudreGewürze3 g
  • selGewürze3 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g
  • yaourt grecMilchprodukte150 g
  • mayonnaiseVorräte40 g
  • moutarde de DijonVorräte10 g
  • jus de citronObst & Gemüse15 ml
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • aneth (ciselé)Obst & Gemüse5 g
  • ail (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • galette de bléBackwaren2 Stücke
  • salade (émincée)Obst & Gemüse60 g
  • tomate (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke

pro Portion

Nährwerte

505kcal

Kohlenhydrate
31 g
Eiweiß
48 g
Fett
21 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Assaisonner et cuire le poulet

    • Mélanger le poulet avec l'huile d'olive, le paprika, l'ail en poudre, le sel et le poivre.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce que le poulet soit bien doré et cuit à cœur.
    Schritt 1
  2. Préparer la sauce ranch

    • Mélanger le yaourt grec, la mayonnaise, la moutarde de Dijon, le jus de citron et l'ail pressé.
    • Ajouter la ciboulette et l'aneth ciselés, puis rectifier l'assaisonnement.
    Schritt 2
  3. Monter les wraps

    • Garnir chaque galette de salade, de tomate et d'oignon rouge.
    • Ajouter le poulet puis napper de sauce ranch.
    • Replier les bords et rouler fermement les wraps.
    Schritt 3