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Wrap protéiné au maïs
Hauptgericht

Wrap protéiné au maïs

35 Min.Für 2Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • maïs (égoutté et rincé)Obst & Gemüse285 g
  • jambon (en dés ou émincé)Fleisch140 g
  • mozzarella (râpée)Milchprodukte100 g
  • œufs (battus)Milchprodukte2 Stücke
  • carré frais 0% (pour le garnissage)Milchprodukte50 g
  • salade (lavée)Obst & Gemüse40 g
  • tomate (en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • paprika fumé (moulu)Gewürze3 g
  • curcuma (moulu)Gewürze2 g
  • cumin (moulu)Gewürze2 g
  • ail en poudreGewürze3 g
  • oignon en poudreGewürze3 g
  • selGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

474kcal

Kohlenhydrate
40 g
Eiweiß
40 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la base de maïs

    • Rincer le maïs égoutté dans un saladier.
    • Ajouter les œufs battus, le paprika fumé, le curcuma, le cumin, l'ail en poudre, l'oignon en poudre et le sel.
    • Ajouter la mozzarella râpée et mélanger soigneusement.
    Schritt 1
  2. Étaler sur la plaque

    • Verser la préparation sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Étaler en une couche fine et régulière, en formant un grand rectangle.
    Schritt 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner la plaque à 190 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la base soit prise et croustillante.
    Schritt 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le carré frais 0% sur la base cuite.
    • Répartir la salade, la tomate en rondelles et le jambon.
    • Replier le wrap sur lui-même.
    Schritt 4