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Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée
Hauptgericht

Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée

15 Min.Für 1Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • galette de bléBackwaren1 Stück
  • escalope de poulet (coupée en lanières)Fleisch100 g
  • tomate (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • salade (émincée)Obst & Gemüse30 g
  • concombre (coupé en dés)Obst & Gemüse40 g
  • yaourt natureMilchprodukte100 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte15 g
  • persil frais (ciselé)Obst & Gemüse5 g
  • jus de citron jaune (pressé)Obst & Gemüse15 ml
  • selGewürze1 g
  • poivreGewürze1 g
  • paprikaGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

458kcal

Kohlenhydrate
45 g
Eiweiß
38 g
Fett
14 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la sauce yaourt

    • Dans un bol, mélanger le yaourt nature avec le jus de citron et le persil ciselé.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika, puis réserver.
    Schritt 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières d'escalope de poulet avec du sel, du poivre et du paprika.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et cuites à cœur.
    Schritt 2
  3. Préparer les crudités

    • Couper la tomate et le concombre en dés.
    • Émincer la salade.
    Schritt 3
  4. Monter le wrap

    • Répartir la sauce yaourt sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tomate, le concombre et le poulet.
    • Parsemer de parmesan râpé.
    Schritt 4
  5. Rouler et déguster

    • Replier les côtés puis rouler fermement la galette.
    • Couper en deux et servir aussitôt.
    Schritt 5