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Wraps protéinés au thon et avocat
Hauptgericht

Wraps protéinés au thon et avocat

40 Min.Für 8Nutri-Score B€€
von @monhandifit15 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

8 Personen
  • wraps completsBackwaren8 Stücke
  • carré fraisMilchprodukte8 Stücke
  • salade (lavée et essorée)Obst & Gemüse80 g
  • tomates (en tranches)Obst & Gemüse2 Stücke
  • emmental (en tranches)Milchprodukte8 Stücke
  • avocat (écrasé)Obst & Gemüse1 Stück
  • thon en conserve (égoutté)Fisch1 Stück
  • fromage blancMilchprodukte45 ml
  • moutarde à l'ancienneVorräte15 ml
  • vinaigreVorräte15 ml
  • mielVorräte5 ml
  • ail (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • basilic (ciselé)Gewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

289kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
13 g
Fett
12 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture au thon et avocat

    • Écraser l'avocat dans un saladier.
    • Ajouter le thon égoutté, le fromage blanc, la moutarde à l'ancienne, le vinaigre et le miel.
    • Assaisonner avec l'ail, le poivre et le basilic, puis bien mélanger.
    Schritt 1

  2. Réserver au frais

    • Couvrir le saladier et placer au réfrigérateur pour que les saveurs se développent.
    Schritt 2

  3. Garnir les wraps

    • Étaler la préparation au thon sur les wraps complets.
    • Ajouter le carré frais, la salade, les tranches de tomate et l'emmental.
    Schritt 3

  4. Rouler et servir

    • Replier les wraps en serrant bien.
    • Servir immédiatement ou conserver au frais.
    Schritt 4
Mezze holen