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5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)
Plato principal

5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)

1 hPara 5Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

5 personas
  • bœuf (en lamelles ou fines tranches)Carne500 g
  • agneau (en cubes ou côtelettes)Carne500 g
  • oignon (épluché, coupé)Frutas y verduras1 pieza
  • persil (effeuillé)Frutas y verduras15 g
  • coriandre (effeuillée)Frutas y verduras15 g
  • coriandre moulueEspecias4 g
  • cuminEspecias4 g
  • paprikaEspecias4 g
  • paprika fuméEspecias4 g
  • ail en poudreEspecias4 g
  • pimentEspecias2 g
  • selEspecias10 g
  • poivreEspecias5 g
  • poivron rouge (coupé en lamelles)Frutas y verduras0,5 piezas
  • poivron jaune (coupé en lamelles)Frutas y verduras0,5 piezas
  • citron vert (pressé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • citron jaune (pressé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • sauce sojaDespensa45 ml
  • sauce huîtreDespensa15 ml
  • huile de sésameDespensa45 ml
  • gingembre frais (râpé)Frutas y verduras15 g
  • ail (gousses, râpées ou coupées)Frutas y verduras4 piezas
  • graines de sésameFrutos secos y semillas10 g
  • sumacEspecias4 g
  • cannelleEspecias2 g
  • curcumaEspecias2 g
  • thymEspecias3 g
  • mélasse de grenadeDespensa15 ml
  • romarin (branches)Frutas y verduras10 g
  • concentré de tomateDespensa5 g
  • moutardeDespensa5 g
  • huile d'oliveDespensa150 ml

por ración

Nutrición

558kcal

Carbohidratos
12 g
Proteínas
42 g
Grasas
38 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Procesador de alimentos
  • Bol ×5

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la charmoula marocaine

    • Dans un hachoir, mixer l'oignon, le persil, la coriandre, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le cumin, le paprika et un filet d'huile d'olive.
    • Mélanger la viande avec la marinade.
    Paso 1
  2. Préparer les fajitas de bœuf

    • Couper la viande en lamelles ainsi que les poivrons.
    • Mélanger le paprika fumé, l'ail en poudre, le cumin, le piment, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le jus de citron vert et l'huile d'olive.
    • Enrober la viande et les poivrons de marinade.
    Paso 2
  3. Préparer la marinade asiatique

    • Couper la viande en fines tranches.
    • Mélanger la sauce soja, la sauce huître, le gingembre et l'ail râpés, le poivre, l'huile de sésame et les graines de sésame.
    • Mariner la viande dans le mélange.
    Paso 3
  4. Préparer les chich kebab

    • Mélanger l'ail, le jus de citron, le piment, la cannelle, le curcuma, le sumac, le thym, la mélasse de grenade et l'huile d'olive.
    • Mariner la viande dans cette préparation.
    Paso 4
  5. Préparer la marinade au romarin et à l'ail

    • Mélanger le romarin, l'ail, le paprika, le concentré de tomate, la moutarde, le sel, le poivre et l'huile d'olive.
    • Enrober les côtes d'agneau de marinade.
    Paso 5
  6. Mettre en sacs et congeler

    • Répartir chaque marinade avec sa viande dans des sacs de congélation.
    • Bien mélanger et laisser mariner 1 h avant de congeler.
    Paso 6