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Attiéké et poisson braisé
Plato principal

Attiéké et poisson braisé

1 hPara 4Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • Dorade (ou capitaine) (vidée, écaillée et nettoyée)Pescado1,2 kg
  • Poivron (épépiné et coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • Oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • Ail (épluché)Frutas y verduras4 piezas
  • Piment (épépiné)Frutas y verduras2 piezas
  • Persil (effeuillé)Frutas y verduras20 g
  • Cébette (émincée)Frutas y verduras3 piezas
  • Tomate (coupée en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • Concombre (épluché et tranché)Frutas y verduras1 pieza
  • Plantain (épluché et tranché)Frutas y verduras2 piezas
  • HuileDespensa150 ml
  • Attiéké (semoule de manioc)Cereales500 g
  • MayonnaiseDespensa100 g
  • Bouillon (émietté)Despensa2 piezas
  • SelEspecias8 g
  • Poivre (moulu)Especias3 g

por ración

Nutrición

978kcal

Carbohidratos
75 g
Proteínas
63 g
Grasas
48 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Parrilla
  • Bol
  • Cazo
  • Vaporera
  • Pincel de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la marinade

    • Mixer le poivron, un oignon, l'ail, le piment, le persil, la cébette, le bouillon, le sel et le poivre avec un peu d'huile.
    • Badigeonner le poisson de marinade à l'intérieur et à l'extérieur.
    • Laisser mariner au frais.
    Paso 1
  2. Cuire l'attiéké

    • Humidifier l'attiéké avec un peu d'eau salée.
    • Le cuire à la vapeur en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit tendre et détaché.
    Paso 2
  3. Braiser le poisson

    • Huiler le grill et y déposer le poisson.
    • Griller sur feu moyen en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Paso 3
  4. Préparer la sauce tomate-oignon

    • Faire revenir le second oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, le sel et le poivre et laisser mijoter.
    Paso 4
  5. Frire les plantains

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Frire les tranches de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Paso 5
  6. Dresser et servir

    • Servir l'attiéké avec le poisson braisé, la sauce tomate-oignon et les plantains frits.
    • Accompagner de concombre tranché et de mayonnaise.
    Paso 6