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Bol de shawarma au poulet (meal prep)
Plato principal

Bol de shawarma au poulet (meal prep)

5 hPara 7Nutri-Score B€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

7 personas
  • blanc de poulet (en morceaux)Carne680 g
  • selEspecias5 g
  • cumin mouluEspecias3 g
  • coriandre moulueEspecias3 g
  • persil séchéEspecias3 g
  • poivre de CayenneEspecias3 g
  • paprika fuméEspecias3 g
  • thym séchéEspecias3 g
  • curcumaEspecias3 g
  • origan séchéEspecias3 g
  • poivre noirEspecias2 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • riz basmati (rincé)Cereales400 g
  • beurreLácteos20 g
  • ail (émincé)Frutas y verduras4 piezas
  • origan séché (pour le riz)Especias3 g
  • cumin moulu (pour le riz)Especias2 g
  • curcuma (pour le riz)Especias2 g
  • sel (pour le riz)Especias3 g
  • concombre anglais (coupé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras150 g
  • oignon rouge (finement émincé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • persil frais (haché)Frutas y verduras30 g
  • feta (émiettée)Lácteos40 g
  • huile d'olive (pour la salade)Despensa15 ml
  • sumacEspecias3 g
  • yaourt grecLácteos250 g
  • ail (pour la sauce)Frutas y verduras2 piezas
  • jus de citronFrutas y verduras15 ml
  • sel (pour la sauce)Especias2 g

por ración

Nutrición

419kcal

Carbohidratos
49 g
Proteínas
27 g
Grasas
13 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×2
  • Sartén
  • Cazo
  • Batidora de vaso

paso a paso

Preparación

  1. Mariner le poulet

    • Mettre le poulet et toutes les épices de la marinade dans un bol.
    • Ajouter l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis bien mélanger.
    • Laisser mariner au moins 4 heures, idéalement toute une nuit.
    Paso 1
  2. Cuire le poulet

    • Chauffer la poêle à feu moyen-vif et y déposer le poulet.
    • Cuire chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et légèrement grillé.
    • Couper en lanières ou en morceaux de la taille d'une bouchée.
    Paso 2
  3. Préparer le riz

    • Laver le riz jusqu'à ce que l'eau soit claire.
    • Faire fondre le beurre dans une casserole et faire revenir l'ail jusqu'à ce qu'il embaume.
    • Ajouter le riz et le faire torréfier, puis assaisonner avec l'origan, le cumin, le curcuma et le sel.
    • Ajouter l'eau, porter à frémissement, couvrir et laisser cuire, puis égrainer à la fourchette.
    Paso 3
  4. Préparer la salade

    • Réunir le concombre, les tomates cerises, l'oignon rouge, le persil et la feta.
    • Arroser d'huile d'olive et saupoudrer de sumac.
    • Mélanger délicatement, goûter et ajuster l'assaisonnement.
    Paso 4
  5. Préparer la sauce au yaourt

    • Mixer le yaourt grec, l'ail, le jus de citron et le sel jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Paso 5
  6. Dresser les bols

    • Répartir le riz dans les bols.
    • Ajouter le poulet et la salade.
    • Napper généreusement de sauce au yaourt.
    Paso 6