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Bol protéiné crevettes & maïs de rue
Plato principal

Bol protéiné crevettes & maïs de rue

35 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • crevettes (décortiquées, dos incisé et nettoyé)Otro570 g
  • poudre de chili (1 c. à c. pour les crevettes)Especias1 pieza
  • paprika fumé (1 c. à c.)Especias1 pieza
  • ail en poudre (1 c. à c.)Especias1 pieza
  • oignon en poudre (1 c. à c.)Especias1 pieza
  • cumin (1 c. à c.)Especias1 pieza
  • origan (½ c. à c.)Especias0,5 piezas
  • sel (selon le goût)Especias1 pieza
  • poivre noir (selon le goût)Especias1 pieza
  • riz jasmin cuit (cuit)Cereales400 g
  • maïs (frais, en conserve ou surgelé)Frutas y verduras300 g
  • yaourt grec allégé (pour le mélange maïs)Lácteos125 g
  • mayonnaise légère (2 c. à s. pour le mélange maïs)Despensa30 g
  • citron vert (jus, pour le mélange maïs)Frutas y verduras1 pieza
  • cotija ou feta allégée (émietté)Lácteos40 g
  • poudre de chili (½ c. à c. pour le mélange maïs)Especias0,5 piezas
  • jalapeños (facultatif, émincés)Frutas y verduras1 pieza
  • yaourt grec allégé (pour la crema)Lácteos125 g
  • mayonnaise légère (1 c. à s. pour la crema)Despensa15 g
  • piment chipotle en adobo (1 piment)Despensa1 pieza
  • sauce adobo (1 c. à c.)Despensa5 ml
  • citron vert (jus, pour la crema)Frutas y verduras0,5 piezas
  • ail (1 gousse)Frutas y verduras1 pieza
  • coriandre fraîche (une poignée, pour la crema)Frutas y verduras15 g
  • eau (un filet pour détendre la sauce)Bebidas30 ml
  • miel (1 c. à s., facultatif)Despensa21 g
  • oignons rouges marinés (facultatif, pour la garniture)Frutas y verduras60 g
  • avocat (facultatif, en tranches)Frutas y verduras1 pieza
  • citron vert (facultatif, en quartiers pour servir)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

390kcal

Carbohidratos
44 g
Proteínas
40 g
Grasas
6 g

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et assaisonner les crevettes

    • Inciser le dos des crevettes et retirer la coquille.
    • Assaisonner avec la poudre de chili, le paprika fumé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le cumin, l'origan, le sel et le poivre.
    • Bien enrober les crevettes de tous les assaisonnements.
    Paso 1
  2. Cuire les crevettes

    • Déposer les crevettes dans une poêle à feu moyen-élevé.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et joliment dorées à l'extérieur.
    Paso 2
  3. Préparer le mélange maïs de rue

    • Dans un bol, ajouter le maïs, le yaourt grec, la mayonnaise légère, le jus de citron vert, le fromage cotija (ou feta), la poudre de chili et le sel.
    • Ajouter les jalapeños émincés si désiré.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un maïs de rue bien enrobé.
    Paso 3
  4. Préparer la crema chipotle citron vert

    • Dans un robot culinaire ou un mélangeur, ajouter le yaourt grec, la mayonnaise légère, le piment chipotle en adobo, la sauce adobo, le jus de citron vert, la gousse d'ail, la coriandre fraîche, un filet d'eau, le sel et le miel si désiré.
    • Mixer jusqu'à obtenir une sauce bien lisse.
    Paso 4
  5. Dresser les bols

    • Diviser le riz jasmin cuit, les crevettes et le mélange maïs de rue en 4 portions égales.
    • Napper de crema chipotle citron vert.
    • Garnir de coriandre fraîche, d'oignons rouges marinés, de tranches d'avocat, de cotija supplémentaire et de quartiers de citron vert.
    Paso 5