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Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate
Plato principal

Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate

2 h 40 minPara 4Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • porc haché (15 % de matière grasse)Carne400 g
  • ail (émincé)Frutas y verduras3 piezas
  • menthe fraîche (finement hachée)Frutas y verduras7 g
  • persil frais (finement haché)Frutas y verduras7 g
  • œufLácteos1 pieza
  • chapelure pankoPanadería100 g
  • feta (émiettée)Lácteos100 g
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • yaourt grecLácteos250 g
  • concombre (râpé et bien égoutté)Frutas y verduras1 pieza
  • aneth fraîche (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • menthe fraîche (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • citron jaune (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (râpé)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • semoule de couscous (grains moyens)Cereales350 g
  • gaspachoBebidas1 litro
  • citron jaune (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • menthe fraîche (ciselée)Frutas y verduras8 g

por ración

Nutrición

661kcal

Carbohidratos
80 g
Proteínas
26 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×3
  • Rallador
  • Sartén
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la semoule à la tomate

    • Dans un saladier, mélanger la semoule avec le gaspacho, le jus de citron, la menthe, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger puis réserver au frais pour que la semoule gonfle.
    Paso 1
  2. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis le presser dans un torchon propre pour retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger le concombre avec le yaourt grec, la menthe, l'aneth, le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail râpé, le sel et le poivre.
    Paso 2
  3. Mélanger la farce des boulettes

    • Dans un grand saladier, mélanger le porc haché, l'ail, la menthe, le persil, l'œuf, la chapelure, la feta, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Paso 3
  4. Former les boulettes

    • Former des boulettes de taille égale en les pressant légèrement entre les mains huilées, sans trop les compacter.
    • Ne pas faire de boulettes trop grosses pour qu'elles cuisent bien à l'intérieur.
    Paso 4
  5. Cuire les boulettes

    • Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec l'huile d'olive.
    • Ajouter les boulettes et les faire dorer de chaque côté en les retournant régulièrement.
    Paso 5
  6. Dresser l'assiette

    • Servir la semoule en dôme à l'aide d'un petit bol.
    • Ajouter les boulettes et le tzatziki, puis parsemer de menthe fraîche.
    Paso 6