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Boulettes végétariennes de lentilles corail à la harissa et sauce yaourt
Plato principal

Boulettes végétariennes de lentilles corail à la harissa et sauce yaourt

55 minPara 30Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

30 personas
  • lentilles corail (lavées et égouttées)Cereales300 g
  • ail (gousses pelées)Frutas y verduras2 piezas
  • selEspecias5 g
  • oignon rouge (finement ciselé)Frutas y verduras1 pieza
  • persil (finement ciselé)Frutas y verduras15 g
  • concentré de tomateDespensa15 ml
  • chapelurePanadería30 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • cumin (moulu)Especias3 g
  • paprika fuméEspecias3 g
  • œufLácteos1 pieza
  • huile d'olive (pour badigeonner)Despensa30 ml
  • harissaDespensa20 g
  • yaourt grecLácteos75 ml
  • citron (½ citron : jus et zeste)Frutas y verduras1 pieza
  • menthe (ciselée)Frutas y verduras8 g
  • tahiniDespensa5 ml

por ración

Nutrición

53kcal

Carbohidratos
7 g
Proteínas
3 g
Grasas
2 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cazo
  • Bol
  • Bandeja de horno
  • Pincel de cocina
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Cuire les lentilles

    • Rincer les lentilles corail.
    • Les faire cuire avec l'ail et le sel dans un volume d'eau et demie.
    • Laisser refroidir complètement.
    Paso 1
  2. Ciseler l'oignon et le persil

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Ciseler le persil.
    Paso 2
  3. Préparer la pâte à boulettes

    • Mélanger les lentilles refroidies avec l'oignon, le persil, le concentré de tomate et la chapelure.
    • Ajouter le cumin, le paprika fumé, le sel, le poivre et l'œuf.
    • Bien mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Paso 3
  4. Former les boulettes

    • Façonner une trentaine de boulettes avec les mains humides.
    • Réserver une partie au congélateur si souhaité.
    Paso 4
  5. Cuire au four

    • Disposer les boulettes sur une plaque.
    • Enfourner à 180 °C.
    Paso 5
  6. Préparer la sauce yaourt

    • Mélanger le yaourt grec avec le jus et le zeste de citron.
    • Ajouter la menthe ciselée, le tahini, le sel et le poivre.
    Paso 6
  7. Badigeonner et finir au four

    • Mélanger l'huile d'olive et la harissa.
    • Badigeonner les boulettes de ce mélange.
    • Remettre au four.
    Paso 7
  8. Dresser le bol

    • Étaler la sauce yaourt dans un bol.
    • Ajouter les boulettes nappées de sauce harissa.
    • Compléter avec tomate, concombre, oignon au sumac et pain pita.
    Paso 8