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Bowl cakes protéinés, 3 variantes
Desayuno

Bowl cakes protéinés, 3 variantes

35 minPara 3Nutri-Score B€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • compote de pommes (sans sucre ajouté)Despensa150 g
  • skyr (ou fromage blanc 0%)Lácteos150 g
  • œuf (entier)Lácteos1 pieza
  • farine d'avoine (ou flocons d'avoine mixés)Cereales25 g
  • whey (protéine en poudre)Otro25 g
  • framboises (fraîches ou surgelées)Frutas y verduras50 g
  • beurre de cacahuète (1 peu, pour le bowl cake framboise)Despensa15 g
  • myrtilles (fraîches ou surgelées)Frutas y verduras50 g
  • sirop d'érable (1 peu, pour le bowl cake myrtille)Despensa15 ml
  • pépites de chocolatDespensa30 g

por ración

Nutrición

230kcal

Carbohidratos
26 g
Proteínas
15 g
Grasas
7 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×3
  • Horno
  • Batidora de vaso

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base

    • Dans un bol, mélanger la compote de pommes, le skyr, l'œuf, la farine d'avoine et la whey.
    • Sans farine d'avoine, mixer des flocons d'avoine ; sans whey, ajouter un œuf supplémentaire.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Paso 1
  2. Répartir la base dans les bols

    • Verser la pâte dans trois bols allant au four.
    Paso 2
  3. Garnir les trois variantes

    • Bowl 1 : ajouter les framboises et un peu de beurre de cacahuète.
    • Bowl 2 : ajouter les myrtilles et un peu de sirop d'érable.
    • Bowl 3 : ajouter les pépites de chocolat.
    Paso 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner les bols à 180 °C pendant 25 minutes.
    Paso 4
  5. Déguster ou conserver

    • Laisser tiédir et déguster.
    • Se conserve au réfrigérateur jusqu'à 3 jours.
    Paso 5