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Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)
Plato principal

Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)

45 minPara 3Nutri-Score B€€
de @jbjumpingggg15 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • épinards (frais ou surgelés)Frutas y verduras150 g
  • œufs (cassés)Lácteos2 piezas
  • skyr (ou fromage blanc)Lácteos150 g
  • tomates (coupées en dés)Frutas y verduras100 g
  • mozzarella (coupée en morceaux)Lácteos50 g
  • tranches de blanc de poulet (version 1)Carne100 g
  • thon (égoutté, version 2)Pescado100 g
  • saumon frais (version 3)Pescado100 g
  • parmesan (râpé)Lácteos30 g

por ración

Nutrición

304kcal

Carbohidratos
7 g
Proteínas
35 g
Grasas
15 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Fuente de horno ×3

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base

    • Dans un saladier, ajouter les épinards, casser les œufs, ajouter le skyr, les tomates et la mozzarella.
    • Mélanger le tout jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Paso 1

  2. Répartir et garnir les 3 versions

    • Répartir la base dans trois plats allant au four.
    • Dans le premier, ajouter les tranches de blanc de poulet.
    • Dans le deuxième, ajouter le thon et dans le troisième, le saumon frais.
    Paso 2

  3. Parsemer de parmesan

    • Terminer en ajoutant un peu de parmesan râpé sur chaque plat.
    Paso 3

  4. Cuire au four

    • Enfourner les plats à 200 °C pendant 30 minutes.
    Paso 4

  5. Déguster

    • Laisser tiédir et déguster, ou conserver à l'avance pour les repas suivants.
    Paso 5
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