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Burger healthy aux gaufres de courgette
Plato principal

Burger healthy aux gaufres de courgette

30 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • courgette (râpée et bien essorée)Frutas y verduras2 piezas
  • cottage cheeseLácteos150 g
  • œufsLácteos2 piezas
  • farineCereales60 g
  • fromage râpéLácteos40 g
  • steak haché 5 %Carne250 g
  • fromage à tartinerLácteos40 g
  • salade verte (lavée)Frutas y verduras40 g
  • tomates (en tranches)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon fritDespensa20 g
  • huile d'oliveDespensa10 ml
  • selEspecias2 g

por ración

Nutrición

534kcal

Carbohidratos
38 g
Proteínas
34 g
Grasas
28 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Rallador
  • gaufrier
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la pâte à gaufres de courgette

    • Râper les courgettes puis les presser pour retirer l'excédent d'eau.
    • Mélanger les courgettes avec le cottage cheese, les œufs, la farine, le fromage râpé et le sel.
    Paso 1
  2. Cuire les gaufres

    • Verser la préparation dans le gaufrier et cuire jusqu'à ce que les gaufres soient croustillantes à l'extérieur et fondantes à l'intérieur.
    Paso 2
  3. Cuire le steak haché

    • Chauffer un filet d'huile dans une poêle et cuire le steak haché à la cuisson souhaitée.
    Paso 3
  4. Assembler le burger

    • Tartiner une gaufre de fromage à tartiner.
    • Ajouter la salade verte, les tranches de tomate, le steak haché et l'oignon frit.
    • Refermer avec une seconde gaufre et servir.
    Paso 4